Kalorien-Zyklus-Diät: Plateaus durchbrechen & Stoffwechsel ankurbeln

Erzeugen Sie metabolische Verwirrung, indem Sie einen kalorienverschiebenden Diätplan implementieren. Wenn Sie einem strukturierten Diätplan folgen, bei dem Sie Ihrem Körper jeden Tag die gleiche Anzahl an Kalorien zuführen, gewöhnt sich Ihr Körper daran, diese Menge zu erhalten. Ein Gewichtsverlust-Plateau kann resultieren, selbst wenn Sie die gesündesten Lebensmittel essen. Kalorienverschiebung ist, wenn Sie die Anzahl der täglichen Kalorien so mischen, dass Ihr Körper nicht länger antizipieren kann, was Sie an einem Tag konsumieren werden.

Wie man eine Kalorienverschiebungs-Diät beginnt

Bestimmen Sie Ihre Kalorienbasis und verfolgen Sie die übliche Anzahl an Kalorien, die Sie jeden Tag für einen Monat essen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihnen zu ermöglichen, Kalorien zu verfolgen und genau zu untersuchen, was Sie jeden Tag essen. Verfolgen Sie Kalorien mit CalorieKing.com oder TheCalorieCounter.com. Beide Seiten bieten Kalorienzählungen für so ziemlich jedes Lebensmittel, plus viele Restaurantgerichte.

Sobald Sie eine Basiszahl erreicht haben, werden Sie in der Lage sein, zu planen, wie Sie Ihre Diät verschieben werden. Die Anzahl der Kalorien, die Sie ändern, wird gering sein, aber genug, um einen Unterschied darin zu machen, wie Ihr Stoffwechsel Fett verbrennt.

Die Kalorienverschiebungs-Diät

Folgen Sie einer Kalorienverschiebungs-Diät für drei Monate, um Gewichtsverlust-Ergebnisse zu sehen. Sie werden die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, alle paar Tage ändern, sodass Sie vielleicht weiterhin ein Ernährungstagebuch führen möchten.

Essen Sie gesunde Lebensmittel während der Kalorienverschiebung. An einem Tag, an dem Sie angeblich 500 zusätzliche Kalorien essen sollen, treffen Sie gesunde Entscheidungen. Wählen Sie ein zusätzliches Stück Lachs oder gegrilltes Hähnchen und zusätzliches Gemüse und Obst.

Pumpen Sie Ihre normale Diät um 300 Kalorien zweimal während der ersten Woche hoch und senken Sie dann Ihre Diät um 500 Kalorien zweimal pro Woche während der zweiten Woche. Essen Sie 400 zusätzliche Kalorien pro Tag zweimal pro Woche während der dritten Woche und konsumieren Sie dann 500 weniger Kalorien zweimal pro Woche in der vierten Woche.

Wiederholen Sie dieses Muster oder versuchen Sie ein neues Muster für Monate zwei und drei. Die Idee ist, Ihren Stoffwechsel raten und härter arbeiten zu lassen, um mit den Kalorienänderungen Schritt zu halten. Nach ein paar Monaten kehren Sie für ein paar Wochen zu Ihrer normalen Diät zurück und beginnen dann erneut mit der Kalorienverschiebung.

Vorteile und Nachteile

Dieses Programm bringt Ihren Stoffwechsel in Gang, ohne dass Sie zusätzliches Training integrieren müssen. Im Gegensatz zu anderen Abnehmprogrammen halten Sie das Gewicht, weil Ihr Körper nie die Chance hat, sich an eine bestimmte Anzahl von Kalorien anzupassen.

Einer der Nachteile der Kalorienverschiebung ist, dass Sie genau auf das achten müssen, was Sie essen, und jede Kalorie verfolgen müssen. Eine weitere Kehrseite ist, dass Sie an Tagen, an denen Sie weniger Kalorien konsumieren, schwindelig, benommen und gereizt werden können.