Effektive Übungen zur Reduzierung eines Doppelkinns | Expertenrat

Doppelkinn sind das Ergebnis verschiedener Probleme – Genetik, Alter und überschüssiges Fett – aber ein gemeinsamer Faktor ist der Wunsch, es zu entfernen, und die Schwierigkeit dabei. Lose Haut mag dem Gesicht zusetzen, aber Fettablagerungen unter der Haut verursachen das Doppelkinn. Allgemeiner Gewichtsverlust ist der direkte Weg, um ein Doppelkinn loszuwerden; achten Sie auf Ihre Ernährung und halten Sie regelmäßiges Training ein. Es gibt auch einige einfache Gesichtsübungen und Tipps, die in den Alltag integriert werden können und helfen können, die Muskeln um Kinn und Kieferlinie zu straffen.

Grundlegende Tipps

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um einem Doppelkinn entgegenzuwirken, darunter Bewegung, auf Ihre Ernährung zu achten und sogar zuckerfreien Kaugummi zu kauen. Halten Sie Ihre Kiefermuskeln aktiv. Die Kausbewegung ist eine der effektivsten Übungen, zusammen mit einer übertriebenen Öffnungsbewegung, die die Nackenmuskeln dehnt.

Ein Hauptfokus, der hilft, einem Doppelkinn entgegenzuwirken, ist die Haltung. Verbesserte Haltung – aufrecht sitzen und stehen mit dem Kopf oben – wird Ihr allgemeines Erscheinungsbild verbessern und helfen, Ihre Kehle und Nackenmuskeln zu stärken.

Der Platysma

Der Muskel, den Sie trainieren möchten, ist der Platysma, ein oberflächlicher Muskel, der das Kinn bis zum Schlüsselbein bedeckt. Der Platysma kontrolliert die nach unten gerichtete Bewegung des Kiefers und der Mundwinkel. Trainieren Sie den Platysma, indem Sie Ihre Unterlippe über Ihre unteren Zähne ziehen und Ihren Kiefer in einer Schaufelbewegung bewegen, genannt die Schaufel. Obwohl es albern aussieht, bietet diese Übung Widerstand und wird, regelmäßig praktiziert, den Muskel stärken und Ihr Erscheinungsbild verbessern.

Doppelkinn-Übungen

Es gibt mehrere Kinn- und Gesichtsübungen, die regelmäßig als Teil Ihres allgemeinen Fitnessprogramms durchgeführt werden können. Versuchen Sie einige der folgenden Übungen, um Ihrem Doppelkinn entgegenzuwirken:

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, heben Sie Ihre Brust und neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten, während Sie Ihren Mund fest schließen, bis Sie Ihre Nackenmuskeln dehnen spüren. Zählen Sie bis 10, entspannen Sie sich dann, und wiederholen Sie dies etwa 10 Mal täglich.

2. Sitzen Sie aufrecht in einem Stuhl ohne Armlehnen mit den Armen an Ihrer Seite und neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten. Öffnen und schließen Sie Ihren Mund mehrmals und spüren Sie dabei, wie sich die Nackenmuskeln dehnen.

3. Stellen Sie sich mit dem Kopf in einem natürlichen Winkel hin, bringen Sie die Unterlippe und das Kinn so weit wie möglich nach oben, bis Sie die Nackenmuskeln dehnen spüren, zählen Sie bis 10 und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

4. Heben Sie Ihr Kinn an und bewegen Sie Ihren Mund in einer übertriebenen Kausbewegung. Sie sollten ein Klicken hören, wenn sich Ihre Kiefer bewegen, und die Muskeln in Ihrem Nacken sich zusammenziehen spüren.

Erstellen Sie eine zweimal täglich durchgeführte Routine mit diesen Übungen. Es gibt mehrere weitere Gesichtsübungsroutinen, die auf diesen Grundübungen aufbauen, mit dem Hauptziel, die Nackenmuskeln zu stärken und zu straffen und die daran befestigte Haut zu straffen.