Wie Kalorienverbrauch berechnen zu Weight-Loss Reach Ziel

Obwohl es viele Bestandteile einer gesunden Ernährung, die Bestimmung Ihrer richtigen täglichen Kalorienzufuhr ist unerlässlich, um Ihren Gewichtsverlust Ziel zu erreichen. Ihre ideale Kalorienaufnahme wird von Ihrem Alter, Gewicht, Größe , Aktivität und Geschlecht bestimmt. Auch wenn viele Experten empfehlen eine Diät von 2.000 Kalorien pro Tag, mehr oder weniger müssen Sie in Abhängigkeit von diesen Faktoren ab. Sie können eine einfache Formel zu verwenden , um zu bestimmen , wie viele Kalorien Sie verbrauchen zu erhalten oder Gewicht zu verlieren. Was Sie brauchen
Rechner
Maßstab
Maßband
Weitere Anweisungen
Bestimmung Ihre tägliche Kalorienzufuhr Ziel
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Wiegen Sie sich auf eine Show skalieren und nehmen Sie Ihre genaue Gewicht in Pfund. Wenn Sie nicht wissen, wie groß Sie sind , sich gegen eine Wand und habe einen Freund, mit einem Bleistift auf die leichte Schulter zu markieren , wo die Spitze des Kopfes ist . Verwenden Sie ein Maßband , um den Abstand vom Boden bis zur Markierung in Zoll bestimmen
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Verwenden Sie einen Taschenrechner , um Ihre Höhe , Gewicht und Alter in die folgende Formel für Frauen stecken : . 655 + (4,3 x Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren ) . Männer sollten diese Formel : . 66 + (6,3 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,9 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren )

Größe und Gewicht wird das Ergebnis größer zu machen , während Alter wird es kleiner machen . Dies bedeutet, dass größere Personen benötigen mehr Kalorien , während ältere Personen benötigen weniger . Die resultierende Zahl ist Ihr Grundumsatz oder Grundumsatz .
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Bestimmen Sie Ihre Aktivität. Wenn Sie sesshaft sind , bedeutet dies, dass Sie die meisten Ihrer Sitz Tag zu verbringen und nicht oft trainieren. Wenn Sie leicht aktiv sind, Sie verbringen einen guten Teil Ihrer Tag Stehen und /oder Übung zwei bis drei Tage die Woche. Mäßig aktive Menschen sind diejenigen, die in der Übung an den meisten Tagen der Woche zu engagieren. Ein sehr aktiver Lebensstil ist eine, wo intensive Übung erfolgt auf täglicher Basis über einen längeren Zeitraum .
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Integrieren Sie Ihre Aktivität in Ihre Kalorienzufuhr Schätzung , indem Sie die entsprechende Gleichung in den Taschenrechner (BMR ist die Anzahl Sie in Schritt 2 ) bekam : Bewegungsmangel : BMR x 1,20 ; leicht aktiv: BMR x 1,30 ; mäßig aktiv: BMR x 1,40 ; sehr aktiv: BMR x 1,50

Die Summe ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollte , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten
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Wenn Sie abnehmen wollen , müssen Sie. . verbrauchen weniger Kalorien, als täglich in Schritt 4 angegeben. Ein Defizit von 3.500 Kalorien entspricht 1 Pfund Gewichtsverlust. Das bedeutet, dass, wenn Sie 1 £ pro Woche verlieren wollen, sollten Sie 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ziel zu subtrahieren. Wenn Sie 2 £ verlieren möchten. in der Woche , sollten Sie es von 1.000 Kalorien zu reduzieren. Sie können dies auch tun, indem Sie durch Übung brennt die zusätzlichen Kalorien statt der Reduzierung der Kalorienzufuhr .