Gewichtsverlust durch Stepptanz: Ein unterhaltsames & effektives Workout

Stepptanz ist ein kardiovaskuläres Training, das etwa 200 bis 400 Kalorien pro Stunde verbrennt. Während alle Tanzformen Ihnen beim Abnehmen helfen können, kann Stepptanz fünf bis sechs Tage pro Woche dazu beitragen, Ihren Unterkörper zu straffen und gleichzeitig Ihren Geist herauszufordern. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 30 Minuten pro Session Stepptanz tanzen, um Ihren Gewichtsverlust zu maximieren; essen Sie auch eine gesunde Ernährung, die arm an gesättigten Fetten ist. Stepptanz in Ihre tägliche Fitnessroutine zu integrieren ist einfach, wenn Sie wissen, wo Sie suchen müssen.

Was Sie benötigen

• Stepptanzschuhe
• Stepptanz-Video (optional)

Anleitung

1. Melden Sie sich für Stepptanzkurse an. Gemeindezentren und Fitness- oder Tanzstudios bieten diese Kurse normalerweise an, oft kostenlos oder günstig mit einer Fitnessstudio-Mitgliedschaft. Die ersten Lektionen konzentrieren sich auf grundlegende Schritte und Routinen. Sie können auch ein Stepptanz-Trainingsvideo kaufen, um es in den eigenen vier Wänden zu machen.

2. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Schultern aufrecht. Platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, um zu stabilisieren und Ihren Rumpf zu aktivieren. Stellen Sie sich vor, eine Schnur zieht Sie gerade zur Decke, und stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist. Lassen Sie Ihre Arme an den Seiten entspannt hängen. Halten Sie Ihre Hände 5 bis 7,5 cm von Ihren Oberschenkeln entfernt.

3. Beginnen Sie mit Ihrem rechten Fuß. Heben Sie ihn vom Boden ab und tippen Sie mit den Zehen. Schwingen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und tippen Sie mit der Ferse. Bringen Sie ihn zurück unter sich und tippen Sie erneut mit den Zehen. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf Mal mit Ihrem rechten Fuß. Wechseln Sie zu Ihrem linken Fuß und wiederholen Sie.

4. Bewegen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne. Streichen Sie ihn, sodass die Spitze Ihres Schuhs den Boden berührt. Bewegen Sie ihn rückwärts, sodass die Spitze erneut den Boden streift. Schlagen Sie Ihren Fuß fest auf den Boden. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß und zurück auf Ihren rechten. Wiederholen Sie diesen Vorgang und vollenden Sie fünf Wiederholungen für jeden Fuß.

5. Gehen Sie auf Ihren rechten Fuß und tippen Sie mit den Zehen Ihres linken Fußes hinter Ihre rechte Ferse. Verlagern Sie Ihr Gewicht entsprechend, während Sie treten. Wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem rechten Fuß, indem Sie ihn hinter Ihre linke Ferse tippen. Führen Sie fünf bis acht Wiederholungen durch.

6. Verwenden Sie diese Übungen abwechselnd für 20 bis 30 Minuten pro Tag.