Effektive Abnehm-Diäten: Ein umfassender Leitfaden

Es gibt eine Vielzahl von Abnehm-Diätplänen zur Auswahl. Die Wahl hängt oft vom gewünschten Gewichtsverlusttempo, medizinischen Bedingungen ab, die den Einsatz bestimmter Diätprogramme verhindern oder begünstigen, sowie von individuellen Präferenzen. Typischerweise werden alle Abnehmprogramme zu Gewichtsverlust führen, wenn sie ein Kaloriendefizit hervorrufen.

Low-Fat-Diät

Eine Fettverlust-Diät ist jedes Diätprogramm, bei dem die Fettaufnahme begrenzt ist. Die meisten Low-Fat-Diäten erlauben bis zu 20 Gramm Fett täglich. Die Diät basiert auf der Tatsache, dass Fett der kalorienreichste Makronährstoff ist. Kohlenhydrate und Protein haben beide vier Kalorien pro Gramm, während Fett neun Kalorien pro Gramm hat. Die Annahme ist, dass die Einschränkung von Fett zu einem Kaloriendefizit führt. Fett wird auch als am leichtesten in Körperfett umgewandelt angesehen, aufgrund der ähnlichen Zusammensetzung. Die Idee ist, dass der Körper, wenn Fett eingeschränkt ist, härter arbeiten muss, um die anderen Makronährstoffe in Körperfett umzuwandeln, falls ein Kalorienüberschuss zugeführt wird. Low-Fat-Diäten sind ideal, weil es möglich ist, den täglichen Vitaminbedarf allein durch die Nahrungsaufnahme zu decken. Low-Fat-Diäten werden oft in Kombination mit Kalorienzählplänen durchgeführt.

Low-Carb-Diät

Eine Low-Carb-Diät, ähnlich konzipiert wie eine Low-Fat-Diät, ist jede Diät, bei der Kohlenhydrate eingeschränkt werden. Das Design eines Low-Carb-Diätprogramms ist zweifach. Erstens, da Kohlenhydrate der am häufigsten verzehrte Makronährstoff sind, sollte ihre Einschränkung zu einem spontanen Kaloriendefizit führen. Fett und Protein neigen dazu, sättigender zu sein als Kohlenhydrate, was diese Annahme verstärkt. Eine schwere Kohlenhydrateinschränkung führt auch zu Ketose. In der Ketose hat der Körper nicht genug Kohlenhydrate, um sie in Energie umzuwandeln, also verbrennt er Fett zur Energiegewinnung. Der Körper kann somit mehr Körperfett verbrennen, da Fett nun seine Hauptbrennstoffquelle ist. Kohlenhydrate können auf verschiedenen Ebenen eingeschränkt werden. Manche Low-Carb-Diäten erlauben 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, während andere sie auf 20 Gramm beschränken. Manche Low-Carb-Pläne beschränken nur einfache Kohlenhydrate, während andere die meisten von ihnen beschränken. Low-Carb-Diätpläne haben den Vorteil, die Insulinsensitivität zu verbessern.

Zyklische Ketogene Diät

Eine zyklische ketogene Diät ist eine spezifische Art von Low-Carb-Diätplan, die für Sportler oder Menschen entwickelt wurde, die intensive, energiereiche Übungen durchführen. Der Körper kann unter den meisten Umständen ohne Kohlenhydrate funktionieren, aber während intensiver Übungen, wie Gewichtstraining oder hochintensives kardiovaskuläres Training, benötigt der Körper Kohlenhydrate, um die Aktivität abzuschließen. Jemand, der sich langfristig kohlenhydratarm ernährt, wäre nicht in der Lage, solche Übungen durchzuführen. Während einer zyklischen ketogenen Diät, oder CKD, würde man fünf Tage pro Woche kohlenhydratarm und zwei Tage pro Woche kohlenhydratreich, moderat fettreich essen. Diejenigen, die sich CKD ernähren, setzen ihre regulären Trainingspläne fort. Am letzten Tag der kohlenhydratarmen Ernährung werden sie ein Muskelentleerungs-Training durchführen. Dies ist ein intensives Training, das alle verbleibenden Glykogenspeicher aufbraucht. Dann beginnen sie ihren kohlenhydratreichen Zyklus, oft als „Re-Feed“ bezeichnet. Dieser Re-Feed ermöglicht es den Muskeln, ihre Glykogenspeicher aufzufüllen.

Protein-sparing modified fast

Ein protein-sparing modified fast ist ein sehr restriktiver Diätplan, der oft in einem medizinischen Umfeld verwendet wird, um Patienten zu helfen, vor einer Operation große Mengen an Gewicht zu verlieren. Er wird auch häufig von bestimmten Athleten und Fitness-Profis verwendet, nämlich Bodybuildern und Fitness-Modellen. Bei einem protein-sparing modified fast, auch PSMF genannt, werden sowohl Kohlenhydrate als auch Fett auf 20 Gramm pro Tag beschränkt. Fast alle Kalorien stammen aus Protein, dessen Menge basierend auf Körperfettanteil, fettfreier Muskelmasse und manchmal Geschlecht bestimmt wird. Ein PSMF wird mit Fischöl und einem Multivitamin ergänzt. Es wird oft bevorzugt, weil es den größtmöglichen Fettverlust bei gleichzeitiger Schonung der Muskelmasse ermöglicht. Dass gesagt sei, aufgrund der Art einer solchen Diät sollte sie auf keinen Fall ohne ausdrückliche Freigabe von einem medizinischen Fachpersonal durchgeführt werden, das Ihnen die richtigen Richtlinien und Vorsichtsmaßnahmen geben kann.