Wassergymnastik zum Bauchfettabbau: Ein sanftes & effektives Training

Benötigte Dinge

• Aqua-Jogging-Schuhe (optional)
• Schwimmbrille

Anleitung

1. Laufen Sie im Wasser. Diese Form der Wassergymnastik verbrennt Bauchfett. Ziehen Sie ein Paar Aqua-Jogging-Schuhe an, um Ihre Füße zu schützen. Gehen Sie ins tiefe Ende des Pools. Das Wasser sollte etwa auf Achselhöhe sein. Laufen Sie genauso, wie Sie es außerhalb des Wassers tun würden.
2. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln und verbrennen Sie Kalorien mit Widerstandstraining-Übungen. Stehen Sie im Pool mit den Armen auf beiden Seiten Ihres Körpers. Bringen Sie ein Bein in eine horizontale Position, ohne es zu beugen. Heben Sie es so hoch wie bequem möglich. Bringen Sie das Bein in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie dies mindestens 10 Mal.
3. Machen Sie Hampelmänner. Beginnen Sie mit drei Sätzen à 12 Wiederholungen im Wasser. Idealerweise stehen Sie in Wasser, das mittlere Armlänge oder Schulterhöhe ist.
4. Heben Sie Ihre Knie im Wasser an. Machen Sie dies schnell, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Beginnen Sie mit dem rechten Knie und heben Sie es bis zu Ihren unteren Bauchmuskeln. Heben Sie schnell das linke Knie und wechseln Sie. Machen Sie dies mindestens mehrere Minuten lang. Machen Sie eine Pause und machen Sie es noch einmal.