Laut Umfragen der Centers for Disease Control (CDC) sind die Adipositasraten in Amerika für Erwachsene zwischen 1980 und 2008 doppelt so hoch und für Kinder und Jugendliche dreimal so hoch gestiegen. Übergewichtige Jugendliche tragen eine besonders große Last. Sie haben ein höher als übliches Risiko für Depressionen, soziale Isolation und geringes Selbstwertgefühl, ganz zu schweigen von Essstörungen. Die CDC stellte fest, dass im Jahr 2005 12,3 Prozent der High-School-Schüler einen Tag oder länger nichts gegessen hatten, um in den 30 Tagen vor der Befragung Gewicht zu verlieren, und 4,5 Prozent hatten sich erbrochen oder Abführmittel eingenommen. Sie können in zwei Tagen ein wenig Gewicht verlieren, indem Sie nur Obst und Gemüse essen, die viele Ballaststoffe und wenige Kalorien haben, und nur Wasser trinken. Es gibt jedoch gesündere Möglichkeiten für Teenager, Gewicht zu verlieren, vor allem die Umstellung auf einen gesünderen Lebensstil.
Anleitung
- Kehren Sie Ihre Essgewohnheiten um. Streichen Sie Cafeteria-Mahlzeiten, Automatenware und Einkäufe im Convenience-Store nach der Schule. Naschen Sie statt Chips oder Keksen Obst oder Gemüse. Bringen Sie Ihr eigenes Mittagessen zur Schule, anstatt warme Mittagessen zu essen. Tauschen Sie Limonaden gegen Wasser, Saft oder ungesüßten Tee. Wenn Sie in Fast-Food-Restaurants essen müssen, treffen Sie gesunde Entscheidungen. Vermeiden Sie alles Frittierte oder Zuckrige, lassen Sie das Mayo weg und probieren Sie einen Salat.
- Hängen Sie nach der Schule nicht in der Küche herum. Finden Sie einen anderen Ort, um Ihre Hausaufgaben zu machen und zu lesen. Naschen Sie nicht während der Hausaufgaben, des Fernsehens und anderer Nachmittagsaktivitäten. Wenn Sie etwas im Mund haben müssen, um sich konzentrieren zu können, lernen Sie, Tee, Wasser oder Club-Soda mit kalorienarmem Saft zu trinken. Putzen Sie sich nach dem Essen die Zähne, damit Sie weniger versucht sind, weiter zu naschen.
- Betreiben Sie eine Sportart oder körperliche Aktivität. Fragen Sie einen Lehrer oder anderen Schulbeamten nach Schulsport, Tanz- oder Kampfkunstprogrammen. Wenn Ihre High School nichts Interessantes für Sie hat, schauen Sie sich Ihr örtliches Gemeindezentrum an. Wenn Sie eher ein Einzelgänger sind, nehmen Sie Jogging oder Stepptanz auf. Wenn Sie eher ein Teamspieler sind, denken Sie über Basketball oder Feldhockey nach.
- Konzentrieren Sie sich auf kleine Ziele, wie zum Beispiel 5 Pfund auf einmal. Übertreiben Sie es nicht mit Diäten oder Trainingsplänen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Plan gesund ist. Wenn Sie sich nicht sicher sind, konsultieren Sie einen Arzt oder die Schulschwester.
