Laut einem Bericht von „Science News“ sind zwei Drittel der Amerikaner übergewichtig. Es braucht 3.500 Kalorien, um ein Pfund zu machen, und wenn konsumierte Kalorien die verbrannten Kalorien übersteigen, verwandeln sie sich in Gewichtszunahme und Fettzunahme. Übergewicht ist auch schlecht für Ihre Gesundheit. Es kann zu Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall und einigen Krebsarten beitragen. Wenn Fett erst einmal zugenommen hat, ist es schwerer zu reduzieren, aber es ist nicht unmöglich, wenn man entschlossen ist.
Anleitung
- Essen Sie weniger. Richard A. Muller, Physikprofessor an der University of California Berkley, berichtet, dass es, weil Fett so energiedicht ist, eine Wanderung auf den Gipfel eines 2.500-stöckigen Gebäudes, 60 Meilen Laufen oder sieben Stunden Ausmisten von Tierställen bräuchte, um 1 lb Fett zu verlieren. Er sagt: „Es gibt einen viel einfacheren Weg, Gewicht zu verlieren. Essen Sie weniger.“
- Essen Sie gesund. Große Portionen von Lebensmitteln, die reich an Fett und Natrium sind, tragen zu Amerikas wachsendem Taillenumfang bei. Es ist wichtig, die richtigen Mengen an gesunden Lebensmitteln zu essen. Die Website „MyPyramid“ der Bundesregierung bietet Ernährungstools, Kalorientracker, Speiseplaner und Informationen für jede Altersgruppe.
- Bewegen Sie sich. Finden Sie eine unterhaltsame körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und planen Sie mindestens 30 Minuten täglich dafür ein. Kardiovaskuläre Übungen wie Laufen, Tanzen, Squash und Schwimmen verbrennen Kalorien schneller als weniger intensive Formen von Bewegung. Bewegung reduziert Fett, aber kann noch viel mehr tun. Die Centers for Disease Control and Prevention berichten: „Menschen, die aktiv sind, leben länger und fühlen sich besser.“
- Schlafen Sie. Schlafmangel steht in Verbindung mit Gewichtszunahme. In einer Studie der Annals of Internal Medicine verringerte eine Reduzierung des Schlafs um drei Stunden den Fettverlust um 55 Prozent. Die Centers for Disease Control and Prevention geben an, dass Jugendliche im Alter von 10 bis 17 Jahren acht bis neun Stunden Schlaf benötigen und Erwachsene sieben bis neun Stunden Schlaf.
