Nachhaltige Gewichtsabnahme: Einfache Strategien für Zuhause

Das Ausschließen ganzer Lebensmittelgruppen und die Durchführung einer restriktiven Modediät zum Abnehmen führt nur dazu, dass sich Ihr Körper auflehnt und an Fett festhält, anstatt es loszuwerden. Geld für eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft in der Hoffnung, etwas abzunehmen, ist ebenfalls nicht nötig. Sie können direkt von zu Hause aus abnehmen. Einfache Anpassungen Ihrer aktuellen Ernährung und Ihres Trainingsroutinen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Anleitung

1. Ziel ist ein bis zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Laut der Website der National Library of Medicine führt die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien zu einem gesunden Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund.
2. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sie zunehmen lassen. Bleiben Sie von frittierten Lebensmitteln, verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Salz fern. Essen Sie Gemüse, Obst, komplexe Kohlenhydrate, mageres Protein und ungesättigte „gesunde“ Fette.
3. Nehmen Sie alle drei Stunden eine kleine Mahlzeit zu sich, insgesamt fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag. Essen Sie häufig, um Ihren Stoffwechselofen aktiv Fett und Kalorien verbrennen zu lassen.
4. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und kicken Sie Ihren Stoffwechsel an, indem Sie 45 Minuten kardiovaskuläre Bewegung pro Tag, drei Tage pro Woche, machen. Trainieren Sie auf jeder heimischen Cardio-Ausrüstung, die Sie besitzen, oder verwenden Sie Trainings-DVDs. Versuchen Sie es mit Laufen auf der Stelle oder Treppensteigen. Halten Sie Ihre Herzfrequenz 45 Minuten lang erhöht.
5. Trainieren Sie mit Gewichten und machen Sie Komplexübungen drei Tage pro Woche, um den Stoffwechsel den ganzen Tag über aktiv zu halten, nicht nur während des Trainings. Bauen Sie Muskeln auf, damit Ihr Körper mehr Energie benötigt, um sich selbst aufrechtzuerhalten. Verwenden Sie Hanteln, wenn Sie ein Paar besitzen, oder verwenden Sie Wasserflaschen und Konservendosen stattdessen. Führen Sie Komplexübungen durch, um gleichzeitig mehrere Muskeln zu trainieren. Schließen Sie Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze und Crunches ein.
6. Trinken Sie drei bis fünf Tassen grünen Tee über den Tag verteilt, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Laut der Colon Health-Website beschleunigt grüner Tee den Stoffwechsel und verbrennt etwa 70 zusätzliche Kalorien pro Tag.
7. Trinken Sie eine halbe Unze Wasser pro Pfund Körpergewicht, um eine gute Flüssigkeitszufuhr, Verdauungsgesundheit zu gewährleisten und Gelenkschmerzen auf ein Minimum zu reduzieren.
8. Vermeiden Sie nächtliche Snacks und konsumieren Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts. Dies führt dazu, dass Kalorien als Fett gespeichert werden, da Ihr Stoffwechsel nachts langsamer wird. Lassen Sie das Frühstück nicht aus, da das Frühstück Ihren Stoffwechsel für den Tag ankurbelt.
9. Üben Sie Meditation und tiefes Atmen, um Stress abzubauen. Stress und Angst können zu Frustrationenessen und der Freisetzung des Stresshormons Cortisol führen, von dem angenommen wird, dass es Fettzunahme um die Körpermitte herum verursacht.