Kettlebell-Workouts: Vorteile, Techniken & Einstieg

Kettlebell-Workouts gibt es seit den 1700er Jahren, als sie von russischen Starkleuten entwickelt wurden. In den letzten Jahren sind sie in einer moderneren Form in Gym-Klassen und Trainingsvideos für zu Hause zurückgekehrt. Kettlebell-Workouts können auf viele Arten effektiv sein, wenn sie richtig durchgeführt werden.

Über Kettlebell-Workouts

• Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Kettlebells für Ihr Training verwenden können. Kettlebells bestehen typischerweise aus einer Gusseisenkugel und haben einen Griff, sodass sie leicht zu halten sind. Sie variieren im Gewicht, wodurch Ihr Training so vielseitig ist, wie Sie möchten, indem Sie die Menge des Gewichts, das Sie verwenden, erhöhen oder verringern. Das Gewicht der Kettlebell erzeugt Widerstand, während Sie sich durch das Training bewegen, fordert Ihre Kraft und Ausdauer heraus und schafft ein großartiges Training für Ihren Körper. Die Bewegungen reichen von einfach bis komplex, und Sie können auswählen, welche Sie während Ihres Trainings ausführen.

Kettlebell-Bewegungen

• Der Kettlebell-Swing ist die am häufigsten verwendete Bewegung während Workouts, bei der Sie die Kettlebell in einer oder beiden Händen halten und die Kettlebell zwischen Ihren Beinen nach unten und wieder hoch schwingen, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind. Es gibt mehrere Bewegungen, die Sie im Stehen ausführen können, und die Kettlebell wird als Gewicht verwendet, wie zum Beispiel der Schulterdrücken oder der Halo, bei dem Sie die Kettlebell um Ihren Kopf herum schwingen und die Form eines Engelsheiligenscheins bilden. Sie können auch Ausfallschritte, Kniebeugen oder Kreuzheben sowie Liegestütze auf Kettlebells durchführen. Die Möglichkeiten sind endlos, wie Sie traditionelle Fitnessbewegungen kombinieren können, während Sie eine Kettlebell verwenden.

Vorteile

• Es hat sich gezeigt, dass Kettlebell-Workouts die aerobe Ausdauer verbessern. Dies liegt daran, dass die Bewegungen oft hochintensiv sind. Aber Ihre Bewegungen müssen schnell sein, und Ihr Kettlebell-Gewicht muss etwas herausfordernd für Sie sein, um es zu heben, damit Ihre Herzfrequenz hoch genug steigt. Kettlebell-Workouts können auch helfen, Ihre Muskeln zu straffen und Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung zu verbessern. Ein weiterer Vorteil von Kettlebell-Workouts ist, dass sie zeiteffizient sein können. Sie können ein großartiges Training in kürzerer Zeit absolvieren, wenn Sie sich mit den Bewegungen und dem Gewicht herausfordern, und bis zu 600 Kalorien in 30 Minuten verbrennen.

Vorsichtsmaßnahmen

• Bei jedem Training sollten Sie sichere Praktiken anwenden, um Verletzungen zu vermeiden. Da die Kettlebell ein Gewicht ist, kann sie schwer und unhandlich in verschiedenen Positionen sein. Seien Sie sich stets der Objekte bewusst, die Ihnen bei Ihren Bewegungen im Weg sein könnten, damit Sie nicht fallen oder gegen etwas stoßen. Stellen Sie sicher, dass Sie gute Form bei den Bewegungen verwenden, befolgen Sie alle Anweisungen, die bereitgestellt werden, wenn Sie die Bewegungen von einem Video, einem Ausbilder oder Lesematerialien lernen. Wenn Sie anfangen, Ihre Kettlebell fallen zu lassen, lassen Sie sie los und gehen Sie aus dem Weg. Versuchen Sie, sie zu fangen oder das Fallen zu stoppen, könnte dazu führen, dass Sie Ihre Muskeln so belasten, dass eine Verletzung entsteht.