Sauna nach dem Training: Vorteile, Risiken & Flüssigkeitszufuhr-Tipps | [Ihr Markenname]

Wenn Sie es genießen, nach dem Training in einer Sauna zu schwitzen, sind Sie nicht allein. Es ist eine schöne Möglichkeit, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihren Körper zu beruhigen. Laut Harvard Health Publications ist es für die meisten Menschen in Ordnung, nach dem Training in einer Sauna zu faulenzen. Wenn Sie jedoch nicht richtig hydrieren, kann es schädlich sein. Darüber hinaus sollten Menschen mit bestimmten Erkrankungen keine Sauna verwenden, weder nach dem Training noch zu irgendeiner anderen Zeit.

Vorteile von Saunen

• Die Website Go Ask Alice, eine Gesundheitsbildungswebsite der Columbia University, gibt an, dass Schwitzen in einer Sauna Ihre Poren öffnet und die Hautoberfläche reinigt, Entspannung bietet und Ihren Puls und Blutdruck senkt, während sich Ihre Blutgefäße weiten. MayoClinic.com sagt, es gebe einige Hinweise, dass Infrarotsaunen – die Licht verwenden, um Ihren Körper direkt zu erhitzen, anstatt einer traditionellen Sauna, die die Luft erwärmt, die wiederum Ihren Körper erwärmt – Menschen mit Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und Arthritis helfen könnten. Es sind jedoch größere und besser konzipierte Studien erforderlich, um diese ersten Ergebnisse zu bestätigen.

Mangelnde Flüssigkeitszufuhr

• Wenn Sie nach einer Sauna nach dem Training nicht erneut Flüssigkeit zu sich nehmen, kann dies ungesund und vielleicht sogar gefährlich sein. Laut Military.com können die Folgen übermäßigen Schwitzens durch eine Sauna Nierenschäden aufgrund von Elektrolytverlust und möglicherweise sogar einen Hitzschlag umfassen, der tödlich sein kann. Um richtig zu hydrieren, trinken Sie ausreichend Wasser vor, während und nach Ihrem Training sowie während und nach Ihrem Aufenthalt in der Sauna. Ein Sportgetränk kann verlorene Elektrolyte ersetzen.

Besondere Bevölkerungsgruppen

• Wenn Sie bestimmte Gesundheitsprobleme haben, möchten Sie vermeiden, nach dem Training oder zu jeder anderen Zeit eine Sauna zu benutzen. Menschen mit bestimmten Arten von Herzkrankheiten, wie unregelmäßigen Herzrhythmen oder Klappenerkrankungen, sollten der Hitze fernbleiben, so Harvard Health Publications. Das Gleiche gilt für Menschen mit extrem hohem oder niedrigem Blutdruck, Epilepsie oder alle, die Antibiotika, Stimulanzien, Beruhigungsmittel oder Alkohol einnehmen, so Go Ask Alice. Schwangere Frauen sollten die Sauna ebenfalls meiden.

Überlegungen

• Die Vorstellung, dass Saunen beim Abnehmen helfen, ist ein Mythos. Leider, wie Military.com erklärt, führt eine Sauna nach dem Training nicht zu mehr als vorübergehendem Gewichtsverlust, da Sie lediglich Wassergewicht schwitzen, das Sie sofort wieder zunehmen, wenn Sie sich hydrieren. Tatsächlich sagt Harvard Health Publications, es gebe bis 2013 wenig Belege dafür, dass Saunen signifikante gesundheitliche Vorteile bieten „über Entspannung und ein Gefühl des Wohlbefindens hinaus.“