Natürliche Gewichtsabnahme nach der Geburt: Einfache Strategien für junge Mütter

Viele Frauen stellen fest, dass sie nach der Geburt eines Babys nicht alles Gewicht verlieren, das sie während der Schwangerschaft zugenommen haben. Viele Frauen kämpfen mit diesem zusätzlichen Gewicht und streben eine schnelle Rückkehr zu ihrer Größe vor der Schwangerschaft an. Ein Baby zu haben bedeutet weniger Freizeit für Trainingseinheiten, was eine neue Reihe von Hindernissen zur Erreichung von Abnehmzielen schafft. Das Babygewicht natürlich zu verlieren, ist viel einfacher, wenn Frauen das Baby in ihre Routine einbeziehen, anstatt zu versuchen, eine weitere Aktivität in ihren Zeitplan einzufügen.

Was Sie benötigen

• Kinderwagen

Anleitung

1. Stillen Sie Ihr Baby. Ärzte schätzen, dass Stillen zusätzlich 600 bis 800 Kalorien pro Tag verbrennt. Dieser zusätzliche Verbrauch hilft enorm beim Abnehmen. Denken Sie daran, täglich 500 zusätzliche Kalorien zu essen, um sicherzustellen, dass das Baby alle Nährstoffe erhält, die es benötigt.

2. Gehen Sie spazieren. Anstatt drinnen eingesperrt zu bleiben, nehmen Sie das Baby draußen im Kinderwagen mit. Gehen Sie zunächst langsam und für kurze Strecken. Wenn alles gut geht, gehen Sie beim nächsten Mal etwas weiter. Übertreiben Sie es nicht und denken Sie daran, die frische Luft zu genießen.

3. Binden Sie das Baby in Ihr Training ein. Für zusätzliche Schwierigkeit beim Krafttraining fügen Sie das Gewicht des Babys hinzu. Halten Sie es (vorsichtig!) während Ausfallschritten, um Ihre Beine zu stärken. Um Ihre Arme zu stärken und zu straffen, legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie das Baby nach oben, halten Sie es in der Luft über der Brust. Spaß für ihn und zusätzliches Straffen für Ihre Arme.

4. Denken Sie gesund. Vermeiden Sie kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel. Befolgen Sie einen gesunden, ausgewogenen Ernährungsplan mit viel Protein aus mageren Fleischstücken sowie Getreide, Obst und Gemüse.

5. Machen Sie ein Nickerchen. Schlafmangel führt zu niedrigem Energieniveau. Zum Ausgleich greifen die meisten Menschen zu zucker- und kalorienreichen Snacks für einen schnellen Energieschub. Da diese Lebensmittel nicht lange Energie liefern, wird es zu einem wiederkehrenden Ereignis, ungesunde Lebensmittel zu essen. So viel Schlaf wie möglich zu bekommen, verhindert die extremen Energietiefs, die zu ständigem ungesunden Heißhunger und Snacken führen.