Aufgrund der Genetik haben manche Menschen von Natur aus definierte Bauchmuskeln und niedrigen Körperfettanteil, aber die meisten Menschen müssen hart arbeiten, um ein Sixpack zu bekommen. Mit Hingabe und harter Arbeit kann man schnell ein Sixpack bekommen, indem man ein „bewährtes“ System verwendet, so Fit FAQ, das aus drei Bereichen des „Angriffs“ besteht.
Körperfett verwalten
- Überschüssiges Fett aus dem Körper und dem Bauchbereich loszuwerden, ist ein Schlüssel zum Erreichen eines Sixpacks, damit die Bauchmuskeln gesehen werden können, anstatt unter einer Fettschicht verborgen zu sein. Laut Fit FAQ: „Um deine Bauchmuskeln wirklich ‚zu sehen‘, musst du deinen Gesamtkörperfettanteil auf etwa 7 bis 8 Prozent (für Männer) oder 13 bis 14 Prozent (für Frauen) senken.“ Dies kann mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und einem Trainingsprogramm mit mindestens drei Einheiten Krafttraining und vier Einheiten kardiovaskuläres Training pro Woche erreicht werden.
Bauchmuskeln stärken
- Um schnell ein Sixpack zu bekommen, empfiehlt Fit FAQ bauchspezifische Übungen, obwohl Übungen mit freien Gewichten bereits helfen, starke Bauchmuskeln aufzubauen. Die Website empfiehlt drei spezifische Bauch-Trainings: die Bicycle Maneuver, Hanging Leg Raises und den Forearm Plank.
Sixpack sichtbar machen
- Sobald ein Sixpack erreicht wurde, ist es wichtig, die Bauchmuskeln zu betonen. Es wird von Fit FAQ empfohlen, dass Menschen Selbstbräuner als sichere Methode verwenden, um einen Bräunung zu bekommen, und ein sicheres Haarentfernungsprodukt auf dem Bauch verwenden. Zusätzlich wird, wenn Cellulite oder Dehnungsstreifen ein Problem sind, ein Produkt zur Reduzierung dieser ebenfalls empfohlen.
