Wie effektiv ändern Sie Ihr Körperfettanteil

Ihr Körperfettanteil ist ein Maß dafür, wie viel von Ihrem Körper Fett. Frauen sollten einen Körperfettanteil unter 32 Prozent haben, und Männer sollten darauf abzielen, ihre unter 25 Prozent zu halten. Ändern Sie Ihre Körperfettanteil dauerhaft beinhaltet die Vornahme von Änderungen an Ihrem Lebensstil , nicht nur eine Diät . Durch den Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren , werden Sie die Zusammensetzung Ihres Körpers verändern, schlanker aussehen und sich mehr gesund. Anleitung
1

mehr Muskeln aufzubauen. Um ein gesundes Körperfettanteil zu bekommen, um die Menge der Muskel im Körper zu erhöhen, während die Menge an Fett wollen. Um Muskeln aufzubauen , planen eine wöchentliche Krafttraining Routine. Trainieren Sie Ihre Muskeln nur drei Tage in der Woche , indem sie ihnen Zeit, um nach dem Training ausruhen. Achten Sie darauf, Übungen, die sowohl Ihre oberen und unteren Körper arbeiten zu wählen.
2

Übung, um Fett zu reduzieren . Herz-Kreislauf Übung verbrennt Kalorien , die Ihr Gewicht reduzieren hilft . Wählen Sie eine Übung, die Sie gerne tun , so dass Sie dabei bleiben. Beschweren Sie sich nicht um die nicht die Zeit für Sport - machen die Zeit . Wake up ein bisschen früh oder ausüben zu tun, anstatt andere unnötige Aktivitäten, wie Fernsehen.
3

Stellen gesunde Änderungen an Ihrer Ernährung . Wenn Sie zu viel , vor allem kalorienreiche Junk Food essen , werden Sie nie in der Lage, Ihren Körperfettanteil zu verringern. Ersetzen Junk-Food mit gesunden Lebensmitteln wird in den Fettabbau unterstützen.
4

verfolgen Ihre Bemühungen. Jede Woche , Maßnahmen ergreifen, um zu sehen, wie gut du getan hast. Verwenden Sie eine Körperfettwaage , um Ihr Körperfettanteil von Woche zu Woche zu verfolgen. Erkenne, dass diese Körperfettwaagenicht immer korrekt sind - kann die Messung verändert von der Menge der im Körper vorhandenen Wasser Basis - . , Aber Sie sollten auf jeden Fall sehen einen Abwärtstrend über die Zeit
5

Stellen Ihr Plan , wenn Sie keine Ergebnisse sehen . Beim Versuch, Ihr Körperfett zu reduzieren, ist es üblich, ein Plateau - ein paar Wochen, in denen Sie positive Ergebnisse sehen . Wenn dies geschieht , dann ist es Zeit, Ihre Routine zu manipulieren, um die Ergebnisse sehen, beginnen Sie erneut. Zum Beispiel können Sie Ihren Körper , um Ihr Trainingsprogramm angepasst haben, immer effizienter und Brennen weniger Kalorien. Versuchen Sie eine andere Übung zu sehen, ob dies einen Unterschied macht in Ihren Gewichtsverlust Bemühungen .