Gesundes Gewichtsmanagement für Kinder: Ein Leitfaden für Eltern

Kinderadipositas ist seit Jahrzehnten eine wachsende Epidemie. Adipositas in den prägenden Jahren kann zu einer Vielzahl negativer Auswirkungen später im Leben beitragen, von geringem Selbstwertgefühl und schlechter Körperfunktion bis hin zu Substanzmissbrauch und Essstörungen. Gesunde Ernährungs- und Lebensgewohnheiten zu entwickeln, solange Kinder jung sind, kann helfen, sie von diesen gefährlichen Ergebnissen fernzuhalten.

Einstellung

Es ist wichtig, jederzeit positiv zu bleiben. Gewichtsverlust ist keine einfache Aufgabe, aber es ist möglich für jeden, der an einem Plan festhält. Für wachsende Kinder ist es möglich, einfach das Gewicht zu halten und ihren Körper aufzuholen zu lassen. Der Fokus sollte weniger auf den Zahlen der Waage liegen und mehr auf der Entwicklung von Gewohnheiten. Kinder sollten nicht auf Diäten gesetzt werden, sondern eher gesündere Optionen erhalten. Versuchen Sie nicht, zu übergriffig und zu streng zu sein, da dies oft zu Groll führt. Seien Sie verständnisvoll und unterstützend und erkennen Sie, dass der Versuch eines Kindes, gesund zu werden, meistens einer ist, bei dem die ganze Familie ihre Gewohnheiten ändert. Kochgewohnheiten sind eine offensichtliche Änderung, aber es gibt auch subtilere. Zum Beispiel sollte Essen nicht als Belohnung für gutes Benehmen oder gute Noten dienen. Entwickeln Sie andere Belohnungssysteme wie Taschengeld, kleine Geschenke oder Aktivitäten, die sie genießen, im Austausch für ihr gutes Benehmen.

Nahrung

Gewichtsverlust für Kinder erfordert keine großen Veränderungen oder Entbehrungen, sondern eher kleine, die sich summieren. Anstatt Hähnchen in Öl zu braten, versuchen Sie, es mit einer knusprigen Kruste im Ofen zu backen. Wechseln Sie zu Wasser, Light-Getränken oder zuckerfreien Mischgetränken anstelle von zuckerhaltigen Optionen. Verwenden Sie fettarme oder Truthahn-Würstchen und Speck. Integrieren Sie gesunde Snacks wie Light-Popcorn, Obst, Graham Cracker, gebackene Chips und Brezeln als Alternativen zu fettreichen Snacks wie normalen Chips und Süßigkeiten. Sie möchten Kinder nicht vollständig von den Lebensmitteln entbehren, die sie mögen, da dies dazu führen kann, dass sie in der Schule oder mit Freunden heimlich Essen essen. Ermutigen Sie zu neuen Lebensmitteln und erlauben Sie gelegentlich eine Leckerei mit etwas anderem, das sie mögen. Kinder werden überrascht sein zu entdecken, dass ihnen einige der Alternativen genauso gut schmecken wie die alten Lebensmittel.

Bewegung

Es ist sehr schwierig, ein gesundes Gewicht ohne irgendeine Form von Bewegung zu erreichen und zu halten. Viele Kinder, die gegen Bewegung resistent sind, brauchen vielleicht nur etwas Orientierung, um Aktivitäten zu finden, die ihnen Spaß machen. Kinder neigen dazu, Bewegung als Aktivitäten wie Laufen, Gewichtheben oder Mannschaftssportarten zu betrachten, wenn es so viele mehr Optionen für diejenigen gibt, die Einzelaktivitäten bevorzugen. Eiskunstlauf, Karate, Radfahren oder sogar Naturwandern sind alle Aktivitäten, die Kalorien verbrennen und Körperkraft aufbauen. Denken Sie kreativ über Wege nach, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Wenn Ihr Kind buchliebend ist, nehmen Sie es mit zu einem Spaziergang zur Bibliothek. Wenn es „Kampf“-Videospiele mag, geben Sie ihm Karateunterricht. Für diejenigen, die Musik lieben, ermutigen Sie sie, sich einer Marschkapelle anzuschließen. Nehmen Sie Ihren kleinen Künstler mit auf einen Wanderweg im Park, um Bäume und Tiere zu zeichnen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Interessen Ihres Kindes aufzunehmen und sie in einen gesunden Lebensstil zu integrieren, ohne zu ändern, wer sie sind.