Wie zu 21 Pfund verlieren

Abnehmen erfordert Neuformulierung der alten Essgewohnheiten , tägliche Bewegung und die Einhaltung einer konsistenten Routine. Abnehmen ist oft ein Kampf , aber nach mehreren gesundes Leben Tipps machen kann fallen überschüssigen Pfunde leichter . Was Sie
Wasser
Drei -Kilo- Hanteln
Multivitamin
Messbecher
Hafer
Hähnchen
Fisch
Obst und gemüse Brauchen
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Grundlegende Tipps
1

verbrauchen mindestens 80 Liter Wasser pro Tag. Wasser ist absolut reinen, enthält keine Kalorien , Trans-Fettsäuren , Kohlenhydrate oder Natrium. Wasser kann entfernt gespeicherten Fettzellen leeren und den Körper zu entgiften .
2

Werfen Sie alle kohlensäurehaltigen , zuckerhaltige , koffeinhaltige Getränke . Diese Getränke enthalten oft mehrere Esslöffel Zucker , die in der unteren Bauchbereich die Schaffung Schichten von Fettzellen , die schwierig sind Ton speichert .
3

Beginnen Sie jeden Morgen mit einem Minimum von 30 Minuten Herz-Kreislauf -Übung. Cardio -Aktivität wird das Blut fließt und ist die effektivste Routine-Übung , wenn sie versuchen , um überschüssige Pfunde loszuwerden . Cardio Aktivitäten gehören Wandern , Laufen, Joggen und Fahrradfahren.
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In einigen Widerstand . Beim Gehen oder Laufen, tragen 3 -Kilo- Hanteln in jeder Hand. Dies wird Festigkeit und Zielmuskeln in den Armen zu schaffen, Rücken, Brust und Bauchmuskeln. Hinzufügen Widerstand ist eine hervorragende Möglichkeit , um die Herzfrequenz und die Ergebnisse in einem Fett - Strahlen Training.
5

Nehmen Sie ein Multivitamin täglich. Dadurch wird Ihr Körper mit Nährstoffen und Mineralien, die Lebensmittel nicht liefern liefern und wird dazu beitragen, die Stoffwechselrate .
6

Nicht Snack nach 18.00 Uhr Essen in den späten Abend wird in der Gewichtszunahme führen. Der Stoffwechsel des Körpers verlangsamt in der Nacht , und Sie werden nicht richtig verstoffwechseln Lebensmittel am Abend gegessen.
Essen gesund
7

Verbrauchen 1/2 Tasse von Hafer und 4 Unzen von Hähnchenbrustfilet zum Frühstück. Dies ist ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten und Eiweiß , einen Anstoß für die Fettverbrennung .
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eine Kleinigkeit essen alle drei Stunden . Snacks muss entweder gedämpft oder rohes Gemüse und frisches Obst sein . Vermeiden Eintauchen in Gemüse Gewürze; Dressings sind berüchtigt für wenig Kalorien und hohe Mengen an Kohlenhydraten
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Bereiten Sie ein ausgewogenes Mittagessen von 4 Unzen enthält . von Eiweiß, zwei beliebigen Obst und Gemüse zwei Portionen. Mögliche Proteinquellen sind Fisch gegrillt oder gebacken , ohne Haut Huhn und Pute breast.If möglich, vermeiden rotem Fleisch .
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Farbe abgestimmt werden. Grün, Blattgemüse sind optisch ansprechend und auch die gesündeste . Der Konsum von grünem Blattgemüse wie Kohl, Sellerie und Brokkoli kann Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 200 Kalorien zu schneiden .
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Verbrauchen 4 Unzen von Eiweiß, drei Portionen Gemüse und Obst für das Abendessen. Dadurch wird der Körper die Stoffwechselrate erhöhen und versorgen den Körper mit gesunden Zucker und Kohlenhydrate .