Formel
BMI = Gewicht (kg) ÷ Körpergröße (m)² → Gewicht (kg) = BMI × Körpergröße (m)²
Beispielrechnung (Körpergröße = 1,70 m)
- Aktuelles Gewicht bei BMI 31,4: 31,4 × 1,70² = 90,8 kg.
- Zielgewicht bei BMI 25: 25 × 1,70² = 72,3 kg.
- Zu verlierendes Gewicht: 90,8 – 72,3 = 18,5 kg (ca. 41 lb).
Allgemeine Formel
Gewichtsverlust (kg) = (Aktueller BMI – Ziel-BMI) × Körpergröße (m)²
Wichtige Einschränkungen
- Körpergröße muss die tatsächliche gemessene Körpergröße sein – das Beispiel 1,70 m ist nur illustrativ.
- BMI unterscheidet nicht Fett vs. Muskel; Körperzusammensetzungsanalyse (DEXA, BIA) ist überlegen für individuelle Ziele.
- Sicherer Gewichtsverlust: 0,5–1 kg/Woche über 500–1000 kcal/Tag Defizit + Widerstandstraining zur Erhaltung der Muskelmasse.
- Vor signifikantem Gewichtsverlust Arzt/Diätassistent konsultieren.
