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Cellulite bezeichnet einfach Fettdepots unter der Haut. Dieses subkutane Fett liegt im faserigen Bindegewebe der Oberschenkel, Hüften, Brüste oder des Bauches. Es tritt hauptsächlich im Oberschenkelbereich auf und verleiht der Hautoberfläche des Oberschenkels dann ein gerunzeltes und eingedelltes Erscheinungsbild. Diese Art von Fettgewebe ist ein häufiges Problem bei Frauen, besonders bei denen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Ein inaktiver Lebensstil zusammen mit schlechter Ernährung, schlechter Wasserzufuhr und keinem Sport trägt zur Zunahme von Cellulitebildung bei. In einigen Fällen entsteht Cellulite, weil sie in den Genen der Familie liegt (ererblich). Cellulite-Probleme können gelöst werden, indem man einfach das Gegenteil von dem tut, was sie zunächst verursacht hat. Versuchen Sie, Ihren Lebensstil von einem faulen zu einem aktiven zu ändern. Essen Sie richtig, indem Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen und viel Wasser trinken, um Ihren Körper ständig zu entgiften. Und vor allem: Führen Sie aktive Übungen durch, die helfen, die Anwesenheit von Cellulite in Ihrem System auszulöschen. Hier sind einige effektive Workouts, die das Erscheinungsbild von Cellulite-ansammelnden Bereichen dramatisch verbessern werden.
Führen Sie lange Gehschritte auf einem Laufband aus. Achten Sie darauf, Ihre Arme mit der Bewegung zu schwingen, während Sie schreiten. Tun Sie dies 20 bis 30 Minuten und entspannen Sie sich dann.
Machen Sie die Auf-Ab-Stufen-Technik. Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie Ihren linken Fuß auf eine erhöhte Plattform. Halten Sie Ihren linken Fuß stabil und steigen Sie vorsichtig mit Ihrem rechten Fuß auf die Plattform hinauf und wieder herunter. Wiederholen Sie diese Auf-und-Ab-Bewegung 15 bis 20 Mal. Wechseln Sie dann die Position Ihrer Beine; mit dem rechten Fuß als stabilem Glied und dem linken Fuß, der die Auf-und-Ab-Schritte macht, 15 bis 20 Mal.
Führen Sie die Kniebeuge aus. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Drehen Sie Ihre Arme nach innen, sodass Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen. Beugen Sie beide Ellenbogen, sodass die Hanteln auf Schulterhöhe positioniert sind. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und atmen Sie ein, während Sie die Knie in die Kniebeuge beugen. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition bringen. Achten Sie darauf, Ihren Rücken während dieser Übung gerade zu halten. Machen Sie die Kniebeuge 15 bis 20 Mal und entspannen Sie sich dann.
Führen Sie einen isolierten Widerstandsübung für Ihre Adduktormuskeln (Innenseite der Oberschenkel) durch. Bereiten Sie ein Kissen oder ein gefaltetes dickes Handtuch vor. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden. Platzieren Sie das Kissen oder Handtuch sicher zwischen Ihren Oberschenkeln. Drücken Sie Ihre Oberschenkel auf das Kissen, halten Sie es 5 Sekunden lang und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie diesen Vorgang 15 bis 20 Mal und entspannen Sie sich dann.
Führen Sie einen Widerstandsübung für Ihre Abduktormuskeln (Außenseite der Oberschenkel) durch. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Beine nah beieinander und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, lehnen Sie sich leicht nach vorne und platzieren Sie Ihre Hände, indem Sie Ihre Handflächen an die Seiten Ihrer Knie legen. Drücken Sie dann allmählich die Seiten Ihrer Knie nach außen, um Ihre Oberschenkel zu öffnen, während Ihre Handflächen nach innen drücken, um der Bewegung Ihrer Oberschenkel zu widerstehen. Halten Sie den Widerstand 5 Sekunden lang und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie diesen Vorgang 15 bis 20 Mal und entspannen Sie sich dann.
Führen Sie die Beinstreckung aus. Starten Sie im Vierfüßlerstand und beugen Sie dann beide Ellenbogen, sodass Ihre Unterarme auf dem Boden ruhen. Heben Sie Ihr rechtes Knie so hoch wie Sie können. Strecken Sie allmählich dasselbe Bein, sodass Ihre Zehen zur Decke zeigen, und halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden lang. Bringen Sie dann Ihr rechtes Bein zurück in die Ausgangsposition und machen Sie dasselbe Verfahren mit Ihrem linken Bein. Wiederholen Sie das abwechselnde Heben der rechten und linken Beine 10 bis 15 Mal und entspannen Sie sich dann.
Machen Sie die seitliche Beinhebung im Liegen. Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite mit dem linken Arm vor Ihnen, um Ihr Gleichgewicht zu stützen. Bringen Sie vorsichtig Ihr oberes Bein nach vorne und legen Sie es auf den Boden. Heben Sie dann Ihr unteres Bein so hoch Sie können und halten Sie es 5 bis 10 Sekunden lang und bringen Sie es dann wieder herunter. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 bis 15 Mal und machen Sie dann dasselbe Verfahren auf der anderen Seite.
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