Nachhaltiger Gewichtsverlust: 4,5 kg gesund abnehmen

Im Gegensatz zu dem, was Sie in Fernseh- und Zeitschriftenwerbung sehen, ist es möglich, Gewicht zu verlieren, ohne Geld für teure Modediäten, Pillen und vorgepackte Lebensmittel auszugeben. Eine Person von durchschnittlicher Statur sollte sich zum Ziel setzen, etwa zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Bei diesem Tempo können Sie 10 Pfund in einem Monat bis zu sechs Wochen verlieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich der Nahrung bewusst sein, die Sie essen, und Sie sollten körperliche Aktivität in Ihren Alltag integrieren.

Was Sie benötigen

• Tagebuch
• Tennisschuhe

Anleitung

1. Machen Sie eine Liste gesunder Lebensmittel, die Sie gerne essen. Während Ihres nächsten Einkaufs, kaufen Sie diese Lebensmittel ein. Wenn Sie Fragen zu einem Artikel haben, lesen Sie das Etikett sorgfältig, um sicherzustellen, dass es nicht übermäßig in Kalorien oder Fett ist.

2. Erstellen Sie Mahlzeitenpläne. Mahlzeitenpläne können täglich oder wöchentlich erstellt werden. Schreiben Sie auf, was Sie zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen essen möchten, und planen Sie gesunde, kalorienarme Snacks. Um etwa zwei Pfund pro Woche zu verlieren, sollten die meisten Menschen 1.200 Kalorien pro Tag und nicht mehr als 25 Gramm Fett zu sich nehmen.

3. Behalten Sie die Nahrung im Auge, die Sie konsumieren. Viele Menschen finden es hilfreich, ein kleines Notizbuch zu kaufen und ihre Mahlzeiten jeden Tag zu protokollieren, sowie die Menge an Kalorien und Fettgramm. Dieser Schritt macht Sie verantwortlich für das, was Sie essen, und hilft, Sie davon abzuhalten, Entscheidungen zu treffen, die Sie später bereuen könnten.

4. Steigern Sie Ihr Fitnessprogramm. Wenn Sie kein normales Trainingsprogramm haben, beginnen Sie mit langen Spaziergängen und einigen Aktivitäten zu Hause jeden Tag. Machen Sie kleine Änderungen, wie die Treppe bei der Arbeit zu nehmen und weit weg von Eingängen zu parken. Wenn Sie bereits körperlich aktiv sind, erhöhen Sie die Zeit, die Sie täglich trainieren, und diversifizieren Sie Ihr Training. Die Änderung Ihres Fitnessroutines hilft, ein Plateau zu vermeiden.