Gewichtsmanagement nach Prozac: Verstehen & Strategien

Gewichtsmanagement nach Prozac

Eine häufige Nebenwirkung der Einnahme von Antidepressiva ist Gewichtszunahme. Es gibt keinen schlüssigen Grund, warum sie oft zu Gewichtszunahme führen. Laut Dr. David L. Katz verändert Prozac den Serotoninspiegel im Gehirn, was sich auf den Appetit auswirken kann. Er stellt auch fest, dass die Linderung von Depressionen den Appetit wiederherstellen kann, was dann zu Gewichtszunahme führt. Es gibt wirklich keine Möglichkeit zu sagen, ob jemand während der Einnahme von Prozac zunehmen wird. Wenn Sie zugenommen haben, gibt es Möglichkeiten, es nach Prozac zu verlieren. Es werden einige Lebensstiländerungen sowie eine Änderung der Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzung mit Vitaminen erforderlich sein.

Das benötigen Sie

• Ballaststoff- und proteinreiche Nahrung
• Fitnessstudio-Mitgliedschaft oder Trainings-DVDs
• Nahrungsergänzungsmittel wie Chrompicolinat und Vitamin D (Optional)

Anleitung

1. Fügen Sie Ballaststoffe und Protein zu Ihrer Ernährung hinzu, während Sie gleichzeitig einfache Kohlenhydrate und Zucker reduzieren.
   Eine Möglichkeit, nach Prozac abzunehmen, ist, Nahrung zu essen, die sättigend, nahrhaft und kalorienarm ist. Dies ermöglicht es Ihnen, abzunehmen, ohne hungrig zu sein. Gute Ballaststoffquellen sind Vollkornprodukte und Gemüse. Bohnen, Hühnchen und Eiweiß sind Beispiele für Proteinquellen.

2. Fügen Sie mehr Aktivität in Ihren Alltag ein. Dies ermöglicht es Ihnen, Kalorien zu verbrennen, während Sie Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, machen Sie Kniebeugen beim Abendessen kochen und gehen Sie zu Orten zu Fuß, anstatt zu fahren, wann immer möglich. Ein einfacher 30-minütiger Spaziergang während des Mittagessens oder vor der Arbeit ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

3. Heben Sie Gewichte. Gewichtstraining ist eine gute Möglichkeit, das Körperbild zu verbessern und den Gewichtsverlust anzukurbeln. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen mehr Kraft, aktiver zu sein, was wiederum mehr Kalorien verbrennt. Beginnen Sie mit 2,3- bis 4,5-kg-Gewichten und trainieren Sie zwei bis drei Tage pro Woche für 30 Minuten pro Einheit. Dies kann in einem Fitnessstudio oder mit Trainings-DVDs erfolgen.

4. Ergänzen Sie Ihre Ernährung. Vitamin D und Chrompicolinat werden beide empfohlen, um beim Abnehmen zu helfen. Vitamin D könnte eine Rolle spielen, indem es Kalorien für den Muskelaufbau statt für Fett umleitet. Eine Standarddosierung beträgt 600 internationale Einheiten (IE) Vitamin D täglich. Chrompicolinat scheint eine Wirkung auf Insulin und Fettspeicherung zu haben. Eine empfohlene Dosierung beträgt 130 Mikrogramm pro Tag.