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Gehen ist eine einfache Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren und Körperfett zu reduzieren. Diese gelenkschonende Bewegung kann im Laufe der Zeit zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt davon ab, wie schnell Sie gehen, wie viele Meilen Sie laufen und wie viel Sie wiegen. Ausdauerndes und kräftiges Gehen kann zu einem Gewichtsverlust von mehr als 20 Pfund in nur fünf Monaten führen.
Eine Möglichkeit, Ihren Kalorienverbrauch zu schätzen, ist die Verwendung eines Kalorienrechners. Dieses Tool ist online verfügbar und dient zur Schätzung des Energieverbrauchs basierend auf dem Gewicht. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie mit einem Kalorienrechner verbrannt haben, geben Sie Ihr Gewicht, die Anzahl der gelaufenen Stunden/Minuten und die Intensität des Trainings ein.
Um abzunehmen, müssen Sie laut der Mayo Clinic mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Ein Pfund sind 3.500 Kalorien, sodass Sie, um ein Pfund pro Woche zu verlieren, 500 Kalorien pro Tag laufen müssten. Für eine Frau mit 135 Pfund bedeutet dies, täglich 1 Stunde und 10 Minuten zu gehen, um pro Woche ein Pfund zu verlieren. Für eine Person mit 200 Pfund: Gehen Sie etwa 50 Minuten pro Tag jeden Tag der Woche, und Sie verlieren ein Pfund. Eine schwerere Person verbrennt mehr Kalorien als eine leichtere Person.
Ihr Körper benötigt laut den meisten Gesundheitsverbänden mindestens 1.200 Kalorien pro Tag, um zu funktionieren. Stellen Sie daher sicher, dass Sie nicht unter diesen Betrag fallen, sonst schaltet Ihr Körper in den Hungermodus und verlangsamt Ihren Stoffwechsel.
Für einen optimalen Gewichtsverlust gehen Sie vier Meilen pro Stunde. Ein Joggen beginnt bei etwa 5 Meilen pro Stunde, sodass Sie zwischen vier und fünf Meilen pro Stunde gehen sollten. Dies entspricht einer 15-Minuten-Meile. Wenn Sie pro Woche ein Pfund verlieren möchten, sollten Personen unter 140 Pfund mehr als vier Meilen gehen, und Personen über 140 Pfund sollten zwischen 3,5 und vier Meilen pro Tag (jeden Tag) gehen.
Wenn Sie abnehmen möchten, 20 Pfund, bringt Sie das Gehen von drei bis sechs Meilen jeden Tag über fünf Monate zu Ihrem Fitnessziel. Kürzere Gehstrecken, wie 30 Minuten, verbessern Ihre Gesundheit, führen aber wahrscheinlich nicht zu signifikanten Gewichtsverlustverringerungen in kurzer Zeit. Wenn Zeit ein Problem ist, teilen Sie Ihre Spaziergänge in 15-Minuten-Intervalle vier- bis sechsmal am Tag auf. Je schneller und häufiger Sie gehen, desto schneller erreichen Sie Ihre Abnehmziele.
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