Gesundes Abnehmprogramm für Kinder: Ein Ratgeber für Eltern

Gesundes Abnehmprogramm für Kinder: Ein Ratgeber für Eltern

Es liegt an den Eltern, gesundes Essverhalten bei Kindern zu fördern. Ein Abnehmprogramm für ein übergewichtiges Kind sollte sich auf ausgewogene Ernährung und das Erlernen gesunder Verhaltensweisen konzentrieren, die ein Leben lang anhalten. Vermeiden Sie Modediäten, die das Cincinnati Children's Hospital Medical Center als alles definiert, was eine bestimmte Nahrungsmittelgruppe ausschließt. Sie können an bestimmten notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen mangeln.

Gesunde Ernährung

Ihr Kind sollte eine große Vielfalt an Lebensmitteln essen, einschließlich Vollkornprodukten, mageren Proteinen sowie Obst und Gemüse. Als Elternteil sind Sie für die Lebensmittel verantwortlich, die Sie für Ihr Kind einkaufen und zubereiten. Bewahren Sie kein Junkfood im Haus auf. Stellen Sie stattdessen sicher, dass gesunde Snacks wie frisches Obst oder Vollkorn-Cracker und Käse leicht verfügbar sind.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind ein gesundes Frühstück isst, bevor es zur Schule geht. Sie sollten auch in Betracht ziehen, ein Lunchpaket zu packen – ein Kind, das die Möglichkeit hat, in der Schule ein Mittagessen zu kaufen, trifft möglicherweise nicht die gesündesten Entscheidungen. Ein hausgemachtes Familienabendessen ist eine bessere Option als im Auto nach einem Drive-Through zu essen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, müssen Sie möglicherweise keine Kalorien zählen, aber Sie können es tun, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihr Kind die richtige Menge isst. Fragen Sie Ihren Kinderarzt nach täglichen Kalorienrichtlinien und versuchen Sie, sich daran zu halten.

Aktivität steigern

Kindern beim Abnehmen zu helfen, beinhaltet auch die Steigerung ihres Aktivitätsniveaus. Ihr Kind ist möglicherweise einfach deshalb übergewichtig, weil es lieber die Nase in ein Buch steckt oder Videospiele spielt.

Unternehmen Sie Dinge, die Sie als Familie aktiver machen. Sie möchten vielleicht nach dem Abendessen spazieren gehen oder am Wochenende eine Fahrradtour unternehmen. Sie können auch einige Gewichtstrainingsvideos zu Hause behalten und Ihr Kind ermutigen, sie mit Ihnen zu machen. Wenn Sie es auch tun, fühlt es sich möglicherweise nicht ausgestoßen.

Emotionale Probleme

Denken Sie daran, dass Adipositas und Essgewohnheiten oft mit vielen emotionalen Problemen einhergehen. Wenn Ihr Kind weiß, dass Sie sich um sein Gewicht sorgen, könnte es denken, dass es ein Zeichen dafür ist, dass Sie es nicht wirklich so lieben, wie es ist. Stellen Sie sicher, dass dies nicht der Fall ist.

Versuchen Sie, die wahren Gründe zu ermitteln, warum Ihr Kind übergewichtig ist. Es könnte daran liegen, dass Sie keine gesunden Mahlzeiten zubereitet haben, aber es könnte auch sein, dass Ihr Kind ein Problem mit emotionalem Überessen hat. Wenn Sie den Grund ermitteln können, warum es überisst, können Sie das Problem beheben. Wenn es zum Beispiel isst, weil es einsam ist und keine Freunde hat, könnten Sie versuchen, es in Aktivitäten einzubeziehen, bei denen es neue Freunde finden könnte. Wenn es überisst, weil es ein schlechtes Selbstbild hat, könnten Sie vielleicht anfangen, die Dinge mit einem neuen Haarschnitt und Kleidung, die es mag, zu verbessern.

Während es in Ordnung ist, gelegentlich einen Leckerbissen zu sich zu nehmen, sollten Sie kein Essen als Belohnung verwenden, was ungesunde Essgewohnheiten schaffen kann. Darüber hinaus kann es dazu führen, dass er sich für sein Essen schämt und Essen vor Ihnen versteckt, wenn Sie Lebensmittel zu stark einschränken. Der beste Weg, um Gewichtsverlust bei Kindern anzugehen, ist, es als eine Möglichkeit zu betrachten, die Gesundheit zu verbessern, nicht um Gewicht zu verlieren.