Da Teenager noch im Wachstum sind, ist es wichtig, dass sie die Nährstoffe erhalten, die ihr Körper für optimale Gesundheit und ernährungsphysiologische Sättigung benötigt. Teenager, die abnehmen möchten, möchten vielleicht eine Diät machen, dennoch sollten sie sich vor allem um ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wachstum sorgen. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um über die richtigen Entscheidungen zu lernen, um eine unerwünschte Gewichtszunahme zu vermeiden. Eine gute Ernährung für einen Teenager beinhaltet gesunde Ernährung und Änderungen des Lebensstils.
Stoffwechsel
- Essen Sie jeden Tag sofort nach dem Aufwachen Frühstück, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Ein gutes Frühstück beinhaltet eine Proteinquelle wie zwei Eier. Eine Scheibe Vollkornbrot mit einem Klecks Gelee ist eine gute Kohlenhydratwahl, und ein 120-ml-Glas Orangensaft liefert Vitamine, die Ihnen Energie geben. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, um Ihren Stoffwechsel hochzuhalten und den ganzen Tag Kalorien zu verbrennen. Inkludieren Sie in jeder Mahlzeit eine Proteinquelle wie mageres Fleisch oder Soja. Essen Sie komplexe Kohlenhydratquellen wie Gemüse und Obst, um Energie zu liefern. Naschen Sie Nüsse oder Popcorn, um Ballaststoffe zu erhöhen und den Hunger zu reduzieren. Halten Sie Snacks unter einer Handvoll, um Überessen zu vermeiden. Hören Sie vor 18 Uhr oder wenn Sie sich für die Nacht beruhigen, auf zu essen. Weniger Kalorien werden verbrannt, wenn Sie weniger aktiv werden. Trinken Sie täglich 1,9 Liter Wasser, um Fett auszuspülen und ein Sättigungsgefühl zu vermitteln. Trinken Sie zusätzlich vor jeder Mahlzeit Wasser, um Überessen zu vermeiden.
Junk Food
- Hören Sie ganz auf, Junk Food zu essen. Junk Food hat nicht nur sehr wenig, wenn überhaupt, einen ernährungsphysiologischen Wert, sondern ist auch meist kalorienreich und reich an gesättigten Fettsäuren. Junk Food umfasst verarbeitete Lebensmittel wie Kuchen, Chips, Kekse, Eis und Süßigkeiten. Wenn Sie dieses Lebensmittel nicht komplett absetzen können, beschränken Sie sich auf eine Wahl pro Tag als Leckerbissen und essen Sie eine kleine Menge davon. Wenn Sie zum Beispiel Chips als Ihren Leckerbissen wählen, essen Sie nur fünf Chips. Legen Sie das Essen auf einen Teller, damit Sie nicht immer wieder in die Tüte greifen.
Fast Food
- Treffen Sie bessere Entscheidungen, wenn Sie auswärts essen. Wenn Sie in Fast-Food-Restaurants gehen, probieren Sie den Salat oder gegrilltes Fleisch anstelle von Pommes Frites oder Milkshakes. Nehmen Sie eine Light-Cola anstelle von kalorienreichen Getränken. Wenn das Essen frittiert ist, ist es voll von Fett, also meiden Sie frittierte Essenswahlmöglichkeiten.
Low Fat
- Essen Sie fettarme Lebensmittel wie rohe, gedünstete oder gebackene Gemüse und gebratene, gebackene oder gegrillte Fleischsorten. Beschränken Sie Saucen, Käsesorten und Soßen, um überschüssige Fette der Mahlzeit hinzuzufügen zu vermeiden. Würzen Sie Ihr Essen mit Knoblauch, Pfeffer und salzarmen Salz, um Geschmack hinzuzufügen. Barbecue- und Steaksaucen sind oft fettarm, können jedoch kalorienreich sein, also fügen Sie diese in begrenzten Mengen für Geschmack hinzu.
Etiketten
- Lesen Sie Nährwertkennzeichnungen, um zu bestimmen, wie viele Kalorien oder wie viel Fett ein Lebensmittel enthält. Achten Sie darauf, die Portionsgrößen zu lesen, um sicherzustellen, dass Sie die ernährungsphysiologischen Informationen korrekt addieren. Um die Menge an Fett zu bestimmen, die ein Produkt enthält, teilen Sie die Fettkalorien durch die Gesamtkalorien. Wenn es zum Beispiel 300 Kalorien mit 30 g Fett hat, beträgt der Fettanteil 10 Prozent. Gesättigte Fette sollten weniger als 5 Prozent Ihrer gesamten Fettaufnahme für optimale Gesundheit ausmachen.
Kalorien
- Betrachten Sie, wie viele Kalorien Sie konsumieren, um festzustellen, ob Sie sich im empfohlenen Kalorienbereich befinden. Abhängig von ihrem Aktivitätsniveau sollten sitzende bis aktive Teenagerinnen im Alter von 13 bis 18 Jahren 1.600 bis 2.200 Kalorien pro Tag, beziehungsweise zu sich nehmen. Teenager-Jungen von 13 bis 18 Jahren, die sitzend bis aktiv sind, sollten 1.800 bis 3.200 Kalorien zu sich nehmen, beziehungsweise. Wenn Sie ein niedriges Aktivitätsniveau beibehalten, halten Sie die Kalorien am unteren Ende dieser Skala und passen Sie bei Bedarf für Gewichtsverlust an, bleiben Sie jedoch innerhalb dieser kalorischen Richtlinien, um die Gesundheit zu erhalten. Führen Sie eine Woche lang Buch über Ihre Kalorienaufnahme, um festzustellen, was Sie zu sich nehmen, und Sie werden sich besser darüber im Klaren sein, wo Sie anfangen müssen, einzuschränken, um Gewicht zu verlieren. Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien, also müssen Sie, um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, 500 Kalorien pro Tag streichen. Tun Sie dies nur, wenn Ihre Kalorienzahl zu hoch ist, sonst entfernen Sie möglicherweise unbeabsichtigt notwendige Nährstoffe. Nehmen Sie während jedes Gewichtsverlustprogramms ein Multivitaminpräparat ein, um sicherzustellen, dass Sie den ernährungsphysiologischen Bedarf decken.
Bewegung
- Beginnen Sie ein Trainingsprogramm, das Ihr Interesse weckt. Versuchen Sie Dinge zu tun, die Spaß machen, wie Radfahren, Schwimmen, Tennis, Fußball, Basketball, Squash oder jede andere Sportart, die Sie genießen. Dadurch wird es sich weniger wie ein Trainingsprogramm anfühlen, aber Sie verbrennen dennoch überschüssige Kalorien. Versuchen Sie, täglich mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität zu bekommen, um Gewichtsverlust zu fördern. Beziehen Sie Ihre Freunde für zusätzliche Unterstützung und Ermutigung mit ein.
