Optimale Flüssigkeitszufuhr: Wie viel Wasser brauchen Sie wirklich?

Die meisten Menschen gehen durchs Leben, ohne zu wissen, wie viel Wasser sie täglich trinken sollten, und manche mögen kein Wasser und löschen ihren Durst lieber mit anderen Flüssigkeiten. Aber Wasser ist nach der Luft das Wichtigste im Leben, da der Mensch zu einem Großteil aus Wasser besteht – tatsächlich 75 Prozent unseres Gewichts. Folglich ist es für Ihre Gesundheit und Ihr Leben notwendig, jeden Tag genug Wasser zu trinken, um Giftstoffe auszuschwemmen und Nährstoffe im gesamten Körper zu transportieren.

Expertenmeinung

Der international renommierte Forscher und Autor Fereydoon Batmanghelidj, M.D., sagt, dass Sie, um Ihren Körper richtig zu reinigen und zu hydrieren, niemals warten sollten, bis Sie Durst haben, um Wasser zu trinken. Stattdessen schlägt er vor, dass Sie den ganzen Tag über etwa vier Liter Wasser pro Tag trinken.
„Wenn wir genug Wasser trinken, sodass der Urin farblos ist, ist das ein gutes Zeichen“, sagt er. „Wenn der Urin gelb wird, bedeutet das, dass der Körper beginnt, dehydriert zu werden, und wenn er orange wird, ist der Körper wirklich dehydriert und ein Teil des Körpers leidet unter dieser Dehydrierung.“

Vorteile

Für Ihre Wasserzufuhr empfiehlt das Internationale Institut für Sportmedizin, dass Sie, wenn Sie nicht aktiv sind, jeden Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser trinken. Wenn Sie also 150 Pfund wiegen, trinken Sie täglich 75 Unzen Wasser. Wenn Sie sportlich sind, trinken Sie mehr – bis zu zwei Dritteln Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag, was 100 Unzen Wasser sind, wenn Sie 150 Pfund wiegen.

Arten

Der Experte für Integrative Medizin Andrew Weil, M.D., trinkt destilliertes Wasser. Er sagt, es sei sicher zu trinken, und obwohl man abgefülltes destilliertes Wasser kaufen kann, empfiehlt er, zu recherchieren und in einen Wasserkocher für zu Hause oder ein Wasserreinigungssystem für zu Hause zu investieren. Destilliertes Wasser ist rein, und obwohl die Mineralien entfernt werden, „bekommen wir unsere Mineralien aus Lebensmitteln, nicht aus Wasser“, sagt Weil. „Was die Säure betrifft, liegt destilliertes Wasser nahe einem neutralen pH-Wert und hat keine Wirkung auf den Säure-Basen-Haushalt des Körpers.“

Missverständnisse

Manche Leute glauben, dass Sie, wenn Sie aufgebläht sind, durch Wassertrinken noch mehr Flüssigkeit zurückhalten. In Wirklichkeit bedeutet Aufgeblähtsein, dass Sie mehr Wasser trinken müssen, nicht weniger, denn wenn Sie nicht genug Wasser bekommen, können Sie Ihr System nicht reinigen – und Ihr Körper wird jeden Tropfen festhalten, den er kriegen kann, und ihn im gesamten Körper speichern.
Ein weiteres Missverständnis ist, dass Sie Ihr Wasser aus anderen Flüssigkeiten bekommen können. „Aber nichts ersetzt Wasser – nichts“, sagt Batmanghelidj. „Kein Getränk – kein Kaffee, kein Tee, keine alkoholischen Getränke. Nicht einmal Fruchtsäfte. Jedes von ihnen hat seine eigene Agenda.“

Tipps und Warnungen

Obwohl es wichtig ist, Ihre tägliche Wasserzufuhr zu erhöhen, können Sie es übertreiben und zu viel trinken. Michael Roizen, M.D., Chief Wellness Officer am Wellness Institute der Cleveland Clinic in Cleveland, Ohio, sagt, wenn Sie mehr als vier Gläser Wasser pro Stunde trinken, verdünnen Sie Ihre Körpersalze, weil Sie nicht mehr ausscheiden können. Das bedeutet, Sie könnten an einer Wasserintoxikation erkranken, was zu niedrigem Blutnatrium und Nierenversagen führt.
Umgekehrt, wenn Sie nicht genug Wasser trinken, können Ihre Nieren die Abfälle und Giftstoffe nicht entfernen, und Sie könnten Nierensteine entwickeln.