Ihre Diät starten: Ein Leitfaden für eine gesündere Küche

Eine gute Diät beginnt mit einer sauberen Weste und einem ganz neuen Ansatz beim Essen. Der beste Weg, eine Diät zu beginnen, ist, Ihr Zuhause von ungesunden Lebensmitteln zu befreien und Ihre Küche mit Lebensmitteln zu füllen, die gut für Sie sind und eine gesunde Gewichtsabnahme fördern. Ihre Denkweise ist ebenso wichtig, wenn es darum geht, sich auf eine Lebensstiländerung vorzubereiten.

Entrümpeln

Es beginnt in Ihrer Küche. Entfernen Sie die Versuchungen, bevor Sie Ihr Diätprogramm beginnen, und Sie sind Ihren Abnehmzielen einen Schritt voraus. Sammeln Sie alle Junkfoods, die wenig Nährwerte und viel Fett oder Zucker enthalten. Dazu gehören Kekse, Gebäck, Chips, zuckerhaltige Getränke und alles andere, dessen Sie sich schämen würden, wenn man Sie beim Diätieren essen sähe. Würzmittel und Aufstriche wie Vollfett-Mayonnaise, Dressings und Butter müssen ebenfalls weg. Sie können alle durch fettärmere, kalorienärmere Alternativen ersetzt werden. Werfen Sie alle verarbeiteten Lebensmittel wie Box- oder Konservenessen sowie Weißbrot, Brötchen und Kekse weg oder spenden Sie sie.

Einkaufen

Die Obst- und Gemüseabteilung ist Ihr erster und bester Freund. Lagern Sie Obst und Gemüse jeder Art und Farbe vor. Ganzes Obst und Gemüse sind tolle Snacks und/oder ein großer Teil einer gesunden Mahlzeit.

Wenn Sie nach Lebensmitteln suchen, die reich an Protein sind, greifen Sie zu mageren Fleischstücken. Truthahn- oder Hähnchenbrust und Fisch wie Lachs und Thunfisch sind reich an Protein ohne viel Fett. Fettarme Käsesorten, rohe Nüsse und Bohnen sind ebenfalls gesunde Proteinquellen.

Ballaststoffreiche Brote, Kartoffeln, Haferflocken und Vollkornpasta helfen Ihnen, sich nach den Mahlzeiten satt zu fühlen und liefern zusätzliche Nährstoffe.

Entscheiden Sie sich für Magermilch statt Vollmilch. Sie hat die gleiche Nährstoffmenge ohne all das Fett und die Kalorien.

Oliven- und Rapsöl sind gut zum Kochen und für Salatdressings. Fettarme oder fettfreie Frischkäse sind besser als Butter oder Margarine. Fettarme Mayonnaise und Salatdressings sind akzeptabel, solange Sie im Auge behalten, wie viel Sie verwenden.

Bereiten Sie Ihren Geist vor

Jetzt, da Sie eine Küche voller gesunder Lebensmittel haben, erinnern Sie sich daran, warum Sie überhaupt diätieren. Höchstwahrscheinlich ist es, weil Sie abnehmen und/oder sich gesund fühlen möchten, aber selbst diese Gründe können im Vergleich zum Verlangen nach dem Essen, an das Sie gewöhnt sind, verblassen.

Finden Sie Unterstützung bei einem Freund oder Verwandten. Teilen Sie Ihre Ziele und bitten Sie um ihre Hilfe, wenn Sie jemanden brauchen, an den Sie sich wenden können, wenn Sie versucht sind, bei Ihrer Diät zu schummeln.

Hängen Sie Bilder auf, die Ihr Idealgewicht repräsentieren. Kleben Sie diese auf Spiegel sowie auf den Kühlschrank.

Gehen Sie davon aus, dass Sie irgendwann schummeln werden. Wissen Sie, dass ein Ausrutscher kein Versagen ist. Der Trick liegt nicht darin, perfekt zu sein, sondern in Ihrer Bereitschaft, sich wieder aufzurappeln und von vorne zu beginnen. Erwarten Sie, dass der Prozess schwer sein wird, und wissen Sie, dass Sie das Zeug dazu haben, ihn zu durchstehen und auf der anderen Seite mit einer neuen Wertschätzung für sich selbst und für gesunde Nahrung herauszukommen.