Möchten Sie fünf, 10 oder 20 Pfund verlieren? Egal, was Ihr Abnehmziel ist, der erste Schritt zum Abnehmen besteht darin, zu verstehen, wie Ihr Körper Kalorien verbrennt. Um ein Pfund zu verbrennen, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, können Sie sich darauf konzentrieren, die überschüssigen zu verbrennen, entweder indem Sie Ihre Kalorienzufuhr verringern oder Ihren Kalorienverbrauch erhöhen.
Durchschnittlich verbrannte Kalorien pro Tag
- Die Menge an Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, hängt von Ihrem Alter, Gewicht, Aktivitätsniveau und Geschlecht ab. Eine 150-Pfund-Frau verbrennt etwa 2.080 Kalorien pro Tag. Eine aktive 150-Pfund-Frau kann zusätzlich 200 bis 500 Kalorien pro Tag verbrennen.
Abnehmen durch Ernährung
- Die Verringerung Ihrer Kalorienzufuhr führt zu Gewichtsverlust. Wenn Ihr Körper 2.080 Kalorien pro Tag benötigt und Sie Ihre Kalorien um 300 verringern (das entspricht einer Schüssel Müsli, einem großen Schokoriegel oder einem Mokka), verlieren Sie in knapp unter 12 Tagen ein Pfund.
Abnehmen durch Bewegung
- Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, Ihren Blutdruck zu senken und Gewicht zu verlieren. Wenn Ihr Körper 2.080 Kalorien benötigt, können Sie durch mäßiges Radfahren 30 Minuten am Tag, fünfmal pro Woche, zusätzlich 250 Kalorien pro Tag verbrennen. Vorausgesetzt, Sie erhöhen Ihre Kalorien aus der Nahrung nicht, verlieren Sie in etwa 14 Tagen ein Pfund.
Hinweise
- Der beste Weg, um sicher und schnell Gewicht zu verlieren, ist die Kombination aus Ernährung und Bewegung. Indem Sie Ihre Kalorienzufuhr um 300 verringern und Ihren Kalorienverbrauch um 250 erhöhen, können Sie erwarten, in weniger als einer Woche ein Pfund zu verlieren.
Tipp
- Achten Sie genau auf Portionsgrößen und versteckte Kalorien, die in Fetten, Getränken und Zucker enthalten sind. Schreiben Sie unbedingt alles auf, was Sie essen, und wie viel. Schauen Sie am Ende eines Tages auf einen Online-Kalorienzähler, um Ihr Ernährungsprotokoll zu vergleichen und sicherzustellen, dass Sie genau wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen.
