Die Hüften sind oft ein Problemgebiet für Diätteilnehmer im Kampf mit dem Gewichtsverlust. Fett sammelt sich um die Hüften an und ist oft schwer zu verlieren. Obwohl es nahezu unmöglich ist, bestimmte Körperbereiche gezielt zu behandeln, um Gewicht zu verlieren, gibt es, wenn Sie Fett in den Hüften ansammeln, Schritte, die Sie unternehmen können, um das überschüssige Gewicht aus diesem Bereich zu eliminieren.
Frühstück essen
- Ein großer Teil des Gewinns im Kampf gegen das Übergewicht besteht darin, Gewohnheiten zu ändern und den Stoffwechsel zu steigern. Laut foodsafety.gov hat sich erwiesen, dass Frühstück essen Vorteile für den Gewichtsverlust hat, weil es hilft, den Stoffwechsel über den Tag zu steigern. Wenn Sie Fett in Ihren Hüften speichern, wird die Steigerung Ihres Stoffwechsels Ihnen helfen, Fett effizienter zu verbrennen, indem sie Ihre Ruheherzfrequenz erhöht. Das bedeutet, Sie werden mehr Fett verbrennen, selbst wenn Sie wenig oder gar keine Aktivität ausüben. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem kalorienarmen, fettarmen Frühstück aus Lebensmitteln wie Toast, Saft, Haferflocken und fettarmer Milch und Müsli.
Fette vermeiden
- Wenn Sie dazu neigen, Fett in den Hüften zu speichern, dann ist dies der erste Ort, an den überschüssiges Fett geht. Eliminieren Sie jegliches überschüssige gesättigte Fette aus Ihrer Ernährung, um Hüftfett zu verlieren. Gesättigte Fette finden sich in fettigen Fleischstücken, Käse und Milchprodukten, die mit jeder Milch hergestellt werden, die nicht fettfrei ist. Lesen Sie alle Nährwertangaben und suchen Sie nach dem Gehalt an gesättigten Fetten. Gesättigtes Fett sollte weniger als 5 % Ihrer Ernährung betragen, wenn Sie Hüftgewicht verlieren möchten.
Kalorien begrenzen
- Die empfohlene Kalorienzufuhr für bewegungsarme bis aktive Männer und Frauen beträgt 2000/2500 bzw. 3000/3500. Verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr für eine Woche und teilen Sie die resultierende Zahl durch sieben, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu erhalten. Um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie diese Zahl um 500 pro Tag reduzieren (es gibt 3500 Kalorien in einem Pfund Fett). Wenn Sie Fett in der Hüftgegend speichern, ist es wahrscheinlich, dass das Fett an dieser Stelle als letztes verschwindet, sodass Sie möglicherweise Ihre Kalorienzufuhr deutlich senken müssen, um einen deutlichen Rückgang des Fetts zu sehen.
Aerobics steigern
- Führen Sie spezifische Übungen durch, um Fett im Hüftbereich zu verbrennen. Übungen wie Joggen, Radfahren, Laufen, Ellipsentrainer, Klettern, schnelles Gehen, Kickboxen und schnelles Tanzen neigen dazu, viele Kalorien und Fett zu verbrennen. Diese Übungen arbeiten auch spezifisch am unteren Körper, um die Hüftfettverbrennung zu steigern. Führen Sie 30 bis 60 Minuten aerobe Aktivität mindestens 3 Tage pro Woche durch, um einen signifikanten Gewichtsverlust in den Hüften zu erfahren.
