Effektive Mahlzeitenplanung für nachhaltige Gewichtsabnahme

Die richtige Ernährung ist eine wichtige Komponente jedes Gewichtsverlustplans, und bei Heißhungerattacken und gelegentlichen Ausrutschern dabei zu bleiben, ist eine Möglichkeit, dauerhafte Veränderungen an Ihrer Figur vorzunehmen. Ein genaues Auge darauf zu haben, was und wann Sie essen, hilft Ihnen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Die Planung Ihrer Mahlzeiten einen Tag oder sogar eine Woche im Voraus kann Ihnen die Macht geben, Lebensmittel auszuwählen, die Ihren Gewichtsverlust beschleunigen.

Ernährungsprinzipien

Essen Sie häufige, kleine Mahlzeiten, die gleichmäßig über den Tag verteilt sind. Fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten halten den Stoffwechsel Ihres Körpers den ganzen Tag über in Gang und helfen Ihnen, Hungergefühle zu vermeiden, die zu übermäßigem Essen führen können.

Bleiben Sie so nah wie möglich bei Ihrem Mahlzeitenplan, rechnen Sie aber mit versehentlichen Ausrutschern, die Sie zurückwerfen könnten. Lassen Sie sich dadurch nicht entmutigen, und verstehen Sie, dass dies normal und häufig ist. Schlagen Sie sich nicht selbst dafür oder bestrafen Sie sich mit einer strengeren Diät. Folgen Sie einfach Ihrem Plan, als ob sich nichts geändert hätte, und arbeiten Sie hart daran, den Speiseplan zur Gewohnheit werden zu lassen. Reduzieren Sie nicht drastisch die Kalorien, nur um sich selbst zum Abmagern zu hungern. Dies ist ein Grund, warum Menschen große Schwankungen im Stoffwechsel und Gewicht erleben.

Ernährung und Bewegung gehen Hand in Hand, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, daher wird das Hinzufügen von kardiovaskulärer Bewegung wie Laufen oder einem leichten Hanteltraining Ihnen helfen, schneller Ergebnisse zu sehen. Sie müssen nicht für einen Marathon trainieren, um Ergebnisse zu sehen; machen Sie einfach drei oder vier Sitzungen von etwa 30 Minuten jeweils.

Gewichtsverlust-Speiseplan

Ihre Hauptkalorienquellen beim Abnehmen sollten Vollkornbrot und Nudeln, frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch und viel Wasser sein. Auch Milch kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Finden Sie heraus, wie hoch Ihre tägliche Kalorienaufnahme für das Gewicht sein sollte, das Sie anstreben. Für einen 170-Pfund schweren Mann, der drei Tage pro Woche in mäßigem Tempo trainiert, werden etwa 2.400 Kalorien benötigt, um das Gewicht zu halten. Die Senkung dieser Zahl auf 2.100 Kalorien bei gleichbleibender Aktivität sollte innerhalb weniger Wochen einen Unterschied machen.

Lebensmittel, die reich an Protein sind, helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen und helfen Ihnen, mageren Muskelmasse aufzubauen. Joghurt, Erdnussbutter, Nüsse und Hüttenkäse fallen in diese Kategorie. Hähnchenbrustfilets ohne Haut sind ein Grundnahrungsmittel in Gewichtsverlustdiäten, da sie fettarm, proteinreich und leicht mit frischem Gemüse aufgewertet werden können. Dasselbe gilt für Thunfisch, aber versuchen Sie nicht, bei jeder Mahlzeit Dosen-Thunfisch zu essen, da die relativ niedrigen Quecksilberwerte in jeder Dose Weißthunfisch sich schnell in Ihrem Körper summieren können.