Nachhaltiger Gewichtsverlust: Ein 40-Tage-Plan, um 9 kg zu verlieren

Millionen von Menschen möchten schnell abnehmen. Während es viele Modediäten gibt, die superfast Gewichtsverlust verkünden, führen diese Diäten oft zu mehr Gewichtszunahme, weil das zugrunde liegende Problem des Überessens und Untertrainierens nicht angegangen wurde. Es ist möglich, in 40 Tagen 9 kg zu verlieren, indem Sie die Kalorien reduzieren und die körperliche Aktivität erhöhen und durch Lebensstiländerungen, die sicherstellen, dass das Gewicht nicht zurückkommt.

Anleitung

1. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen. Ein Pfund Fett entspricht etwa 3.500 Kalorien. Bei dieser Berechnung müssten über einen Zeitraum von 40 Tagen 70.000 Kalorien eingespart werden, um 9 kg zu verlieren, oder etwa 1.750 Kalorien pro Tag. Der erste Ort, um anzufangen, ist Ihre aktuelle Ernährung. Führen Sie ein Ernährungstagebuch und protokollieren Sie alles, was Sie an einem bestimmten Tag essen. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viel Sie genau essen.

2. Setzen Sie sich ein tägliches Kalorienziel, das leicht zu erreichen ist. Während Sie sagen können, dass Sie 1.000 Kalorien pro Tag essen werden, reicht dies einfach nicht aus, um den Körper des durchschnittlichen Menschen am Laufen zu halten, insbesondere wenn Sie Sport treiben. Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt, dass Frauen nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag und Männer nicht unter 1.800 Kalorien pro Tag gehen sollten.

3. Setzen Sie sich ein Trainingsziel, um den Rest Ihres Kalorienreduktionsplans auszugleichen. Um in 40 Tagen 9 kg zu verlieren, ist es notwendig, 1.750 Kalorien pro Tag zu verbrennen, wie oben erwähnt. Die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr ist ein Teil, und der Rest muss durch Sport ausgeglichen werden. Zum Beispiel verbrennt eine Stunde hochintensives Aerobic etwa 300 Kalorien für die durchschnittliche Person.

4. Bleiben Sie motiviert. In 40 Tagen 9 kg zu verlieren, ist keine leichte Aufgabe, und es ist wichtig, auf Kurs zu bleiben und motiviert für Ihre Gewichtsverlustziele zu bleiben. Versuchen Sie, sich mit einer Massage oder einem Einkaufsbummel zu belohnen, sobald Sie 4,5 kg verloren haben, und richten Sie am Ende der vierzig Tage eine große Belohnung ein, um Sie zu ermutigen, bei Ihrer Diät zu bleiben.

5. Führen Sie einen gesunden Lebensstil. Regelmäßiger Sport und gesunde Ernährung sind ein großer Teil davon, gesund zu sein und genug Energie zu haben. Sobald Sie Ihre Ziele erreicht haben, bleiben Sie bei Ihrer Fitness und trainieren Sie weiter. Während nichts dagegen spricht, sich gelegentlich mit Lieblingsessen zu verwöhnen, sollte dies in Maßen geschehen und sollte Ihre Fitnessziele nicht durchkreuzen.