Effektive Strategien zur Reduktion von Bauchfett & Gesundheitsförderung

Bauchfett kann als Teil einer gesunden, kalorienkontrollierten Ernährung und eines Trainingsprogramms reduziert werden. Während Übungen, die speziell auf den Bauchbereich abzielen, typischerweise kein Bauchfett reduzieren, ist es eine der ersten Fettarten, die verschwinden, wenn Sie eine Kombination aus Krafttraining und hochintensivem kardiovaskulärem Training durchführen. Da überschüssiges Bauchfett mit Herzkrankheiten, metabolischem Syndrom und Diabetes in Verbindung gebracht wurde, ist es wichtig, eine schlanke Taille zu halten – weniger als 35 Zoll für Frauen und weniger als 40 Zoll für Männer.

Anleitung

1. Essen Sie eine kalorienkontrollierte Ernährung. Indem Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf zwischen 1.050 und 1.200 Kalorien begrenzen, können Sie 1 bis 2 lb. Fett pro Woche verlieren. Es gibt auch einige Belege dafür, dass eine Ernährung von 1.600 Kalorien pro Tag, die einfach ungesättigte statt gesättigter oder mehrfach ungesättigter Fette enthält, helfen kann, Bauchfett zu reduzieren. Da der Bauch zu den ersten Bereichen gehört, die von Fettverlust betroffen sind, sollte es möglich sein, innerhalb von 11 Wochen oder weniger 11 lb. Bauchfett zu verlieren.

2. Schließen Sie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, mageres Protein wie Hähnchen und Fisch, Eier und Nüsse in Ihre Ernährung ein. Reduzieren Sie Ihren Konsum von Zucker, Natrium und stärkehaltigen Lebensmitteln. Eine Reduzierung von Natrium und Stärke kann den Gewichtsverlust ankurbeln, indem sie Wassereinlagerungen verringert.

3. Trainieren Sie eine Stunde am Tag, kombinieren Sie Krafttraining – gewichttragende Übungen – mit hochintensivem kardiovaskulärem Training wie Intervalltraining und Aerobic oder mäßigem Training wie zügigem Gehen. Während Übungen, die auf den Bauch abzielen, wie Crunches und Bauchmaschinen, die Bauchmuskeln aufbauen können, können sie kein Bauchfett eliminieren. Daher sollten Sie sich auf allgemeine Körperübungen konzentrieren, die Sie über einen 60-Minuten-Zeitraum zum Schwitzen bringen und diesen Zustand aufrechterhalten.

4. Ersetzen Sie raffinierte Getreideprodukte wie Weißbrot durch Vollkornprodukte, von denen gezeigt wurde, dass sie den Fettverlust erhöhen, den Ballaststoffspiegel erhöhen und Entzündungen, die mit Herzkrankheiten verbunden sind, reduzieren. Vollkornprodukte umfassen braunen und wilden Reis, Bulgur, Vollkornmais, Hafer, Roggen, Weizen, Vollkornroggen, Vollkornbucht, Buchweizen, Triticale, Hirse, Quinoa, Sorghum und Popcorn. Seien Sie vorsichtig bei Produkten, die „Getreide“ im Titel oder in der Beschreibung enthalten, aber keine dieser Artikel an der Spitze der Zutatenliste auflisten. Produkte wie „Sieben-Korn“- und „Vollkorn“-Brot sind höchstwahrscheinlich nicht aus Vollkorn hergestellt.

5. Gönnen Sie sich moderate Mengen an Nüssen, Oliven und Avocados. Diese Lebensmittel sind reich an einfach ungesättigten Fetten, die in einigen Fällen gezeigt haben, den Fettverlust zu fördern und Herzkrankheiten zu bekämpfen. Verwenden Sie beim Kochen einfach ungesättigte Öle wie Oliven- oder Rapsöl statt Butter oder Pflanzenöl. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Konsum dieser Lebensmittel jedoch mäßigen. Nüsse und Avocados sind besonders fettreich und können leicht übermäßig konsumiert werden.