Ein erfolgreiches Abnehmprogramm erfordert Bildung, Entschlossenheit und Willenskraft. Reduzieren Sie Ihre Größe, indem Sie lernen, welche Lebensmittel Sie essen und welche Sie vermeiden sollten, welches das effektivste Workout zum Abnehmen ist und wie Hydration eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielt. Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr und setzen Sie sich ein Abnehmziel, um schnell Ergebnisse zu erzielen.
Wasser trinken
- Wasser ist eine entscheidende Komponente zum Abnehmen, weil es eine gesunde Nierenfunktion fördert. Ihre Leber kümmert sich darum, Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten, während sie gleichzeitig Ihre Nieren überwacht. Die Leber wandelt gespeichertes Fett in Energie um. Wenn die Nieren jedoch wasserentzogen sind, muss die Leber die Nierenfunktion übernehmen, weil die Nieren nicht so effizient arbeiten. Dies führt dazu, dass die Leber den Stoffwechsel und die Fettumwandlung verlangsamt.
- Wie viel Wasser ist genug, um Gewichtsverlust zu erzielen? Der alte Standard von 64 Unzen Wasser pro Tag ist ausreichend. Diese Menge hält Ihre Nieren beschäftigt, damit Ihre Leber weiterhin Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann. Wenn Ihnen das Wassertrinken langweilig wird, versuchen Sie, eine Zitronenscheibe hinzuzufügen oder kalorienfreies aromatisiertes Wasser zu trinken.
Gewichte heben
- Kraft- und Gewichtstraining entwickelt mageren Muskel, der Kalorien verbrennt – sogar in der Ruhe. Drei Pfund Muskel verbrennen 120 Kalorien in der Ruhe, und Training mit leichten bis mittelschweren Gewichten verbrennt bis zu 10 Kalorien pro Minute.
- Sie müssen kein Bodybuilder sein, um von Muskeln zu profitieren. Trainieren Sie einfach mit Gewichten oder betreiben Sie drei- bis viermal pro Woche Krafttraining durch Pilates oder Yoga, um Ihre Muskeln zu straffen und zu festigen.
- Steigern Sie Ihre Ergebnisse und integrieren Sie 45 Minuten Cardiotraining in Ihre Krafttrainingsroutine für maximale Kalorienverbrennung. Laufen, gehen oder radeln Sie zum Abnehmen.
Essen Sie Ihr Obst und Gemüse
- Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen Ihnen beim Abnehmen, weil viele ballaststoffreiche Lebensmittel kalorienarm sind, aber Sie schneller satt machen.
- Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen Weizenkleie, Bohnen, Brokkoli, Spinat, Äpfel und Grapefruit. Essen Sie fünf bis sechs Obst- und Gemüseportionen pro Tag, was bedeutet, dass Sie bei jeder Mahlzeit Ihr Grün (und Rote, Orangen und Gelbe) zu sich nehmen müssen.
- Verlieren Sie schnell Gewicht, indem Sie Ihr Obst und Gemüse dämpfen, rösten oder roh essen. Vermeiden Sie es, sie mit Soßen zu übergießen oder zu frittieren, da dies unerwünschtes Fett und Kalorien hinzufügt. Eine schmackhafte Art, gekochtes Gemüse zu essen, ist mit einem Teelöffel Olivenöl und einer Prise Meersalz, um den natürlichen Geschmack des Gemüses hervorzuheben.
