Effektive Strategien zur Taillenumfangsreduktion: Gewichtsverlust & Bewegung

Der erprobte Weg, um Gewicht zu verlieren und den Speckgürtel um Ihre Taille loszuwerden, besteht darin, Ihr Cardio-Training zu steigern. Sie werden auch Krafttraining in Ihr Bewegungsprogramm einbauen und ausgewogene Mahlzeiten essen müssen. Zusätzliches Gewicht um Ihre Körpermitte zu tragen, erhöht viele Gesundheitsrisiken – noch mehr Grund, Ihre Taille zu straffen.

Anleitung

1. Gewicht verlieren

   Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI). Das Einzige, was Sie wissen müssen, ist Ihr aktuelles Gewicht und Ihre Körpergröße. Es gibt viele BMI-Rechner online. Laut dem U.S. Department of Agriculture, USDA, sind Menschen, die in den BMI-Bereich von 18,5-24,9 fallen, gesund; 25-29,9 gelten als übergewichtig; 30 und darüber gelten als adipös.

2. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Ein Spaziergang ist ein guter Anfang, aber um wirklich die zusätzlichen Pfunde von Ihrer Taille zu verbrennen, erhöhen Sie Ihr Cardio auf 30 Minuten. Gute Cardio-Aktivitäten umfassen zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen und Joggen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihre Zeit schrittweise auf eine Stunde, wenn möglich. Wenn Sie ein Plateau erreichen, könnte das bedeuten, dass sich Ihr Körper an ein bestimmtes Trainingsprogramm angepasst hat. Das bedeutet, es ist an der Zeit, Ihren Trainingsplan zu ändern. Probieren Sie eine neue Aktivität wie Bauchtanz oder Standardtanz aus, oder erhöhen Sie einfach den Widerstand Ihrer bestehenden Routine.

3. Fügen Sie Ihrem Cardio-Training Gewichtstraining hinzu, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Gewichtheben kann helfen, Ihren Körper umzuformen und Ihnen mehr Kraft zu verleihen. Schließen Sie Gewichtheben ein, das sich auf Ihre Beine, Arme und Bauchmuskeln konzentriert, zwei- bis dreimal pro Woche. Denken Sie daran, niemals an aufeinanderfolgenden Tagen dieselben Muskeln zu trainieren.

Clevere Ernährung

4. Essen Sie mehr Vollkornprodukte anstelle von raffiniertem Getreide, weil sie Ihnen ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl geben. Gute Optionen sind Vollkornbrot und brauner Reis anstelle von weißem Reis. Erfahren Sie mehr über die Lebensmitteletiketten, die irreführend sein können; Wörter wie "Mehrkorn," "Kleie" oder "100 Prozent Weizen" sind keine Vollkornprodukte. Das USDA bietet hilfreiche Tipps und Ressourcen zur Unterstützung beim Abnehmen unter www.mypyramid.gov.

5. Schließen Sie eine Auswahl an Gemüse, Obst und magerem Protein wie Fisch, Truthahn und Hühnchen ein. Wählen Sie Nüsse als gesunden Snack. Laut der Wellness-Expertin Dr. Pamela Peeke, MD, ist es eine gute Idee, alle 3 bis 4 Stunden vom Frühstück bis zum Abendessen zu essen. Und hören Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen; idealerweise essen Sie zu Abend nicht später als 20:00–20:30 Uhr.

6. Kontrollieren Sie die Portionen. Denken Sie daran, langsam zu essen und auf Ihr Sättigungsgefühl zu achten. Wenn Sie anfangen, sich satt zu fühlen, hören Sie auf.