Abnehmen in den Feiertagen: Bewährte Strategien, um auf Kurs zu bleiben

Planen Sie im Voraus für Feiertagsveranstaltungen

• Kommen Sie mit einem gesunden Snack – Obst, Nüssen oder einem kleinen Riegel – um den Hunger vor der Veranstaltung zu zügeln. Dieser einfache Schritt hilft Ihnen, dem Überessen bei reichhaltigen Gerichten zu widerstehen.

Bleiben Sie der Versuchung fern

• Identifizieren Sie Snack-Hotspots bei der Arbeit und meiden Sie sie. Wenn Kollegen Lebensmittelgeschenke anbieten, denken Sie darüber nach, sie mit anderen zu teilen, anstatt sie sofort zu essen.

Steigern Sie Ihre Bewegungsroutine

• Wenn Sie sich einmal verwöhnen, kann ein 20-minütiger Spaziergang danach helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie normalerweise drei Tage pro Woche trainieren, fügen Sie einen vierten Tag hinzu, bis die Feiertage vorbei sind.

Priorisieren Sie nährstoffreiche Lebensmittel

• Füllen Sie Ihren Teller während der Saison mit Salaten, Gemüsesuppen oder proteinreichen Optionen. Tragen Sie knackige Snacks wie Sellerie oder Karotten mit sich, um Heißhunger auf Süßes bei der Arbeit zu zügeln.

Essen Sie langsam und bewusst

• Eine Studie der University of Rhode Island ergab, dass Menschen, die in 9 Minuten aßen, 646 Kalorien zu sich nahmen, während diejenigen, die ihre Mahlzeiten über 29 Minuten verteilten, nur 579 Kalorien aßen – ein Beweis dafür, dass langsameres Essen die Aufnahme reduziert.