Effektive Fastenstrategien für Gesundheit & Gewichtsverlust

Einleitung

Fasten ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihren Körper zu entgiften, Giftstoffe loszuwerden und hartnäckiges Gewicht zu verlieren. Indem Sie eine gesunde Fastenkur durchführen, geben Sie Ihrem Verdauungssystem eine Pause. Viele stellen nicht nur fest, dass sie Pfunde verlieren, sondern fühlen sich auch leichter und energiegeladener.

Fasten-Diät

Bei der großen Anzahl von Fastendiäten auf dem Markt kann es überwältigend sein zu wissen, wie Sie die richtige für sich auswählen. Eine grundlegende gesunde Fastenkur besteht aus Frucht- und Gemüsesäften. Sie können auch Proteinshakes untermischen. Obwohl es eingeschränkt ist, gibt es tatsächlich wunderbare Fruchtkombinationen und Smoothies, die Sie ausprobieren können. Machen Sie ein Frühstück, indem Sie eine Banane, Erdbeeren, Eis und Apfelsaft in Ihrem Mixer mixen. Versuchen Sie es mit Limette und Mango sowie Heidelbeeren und Ananas. Experimentieren Sie mit verschiedenen Früchten.

Machen Sie sich zum Mittag- und Abendessen Ingwer-Karotten-Suppe. Geben Sie einfach keine Milch hinzu. Brokkoli kann gekocht und mit seinem Kochwasser gemixt werden. Fügen Sie ein paar Tropfen scharfe Soße für etwas Schärfe hinzu. Gewürze und Kräuter sind großartig, um sie in Smoothies und Suppen zu mischen.

Nährstoffe

Nehmen Sie während des Fastens ein tägliches Multivitamin ein. Wählen Sie eine Marke, die speziell für Ihr Geschlecht geeignet ist. Wenn Sie wissen, dass Sie nicht genug von einem bestimmten Lebensmittel essen, ziehen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht. Vitamin A findet sich in vielen grünen Blattgemüsen. Wenn es lange her ist, seit Sie einen Salat gegessen haben, nehmen Sie täglich eine Tablette. Vitamin B hilft bei der Wiederherstellung von Nerven- und Gehirnfunktionen. Für diejenigen, die kurz vor den Wechseljahren stehen, nehmen Sie unbedingt dieses Vitamin, da es bei der Hormonproduktion hilft. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Nährstoffe für Sie geeignet wären.

Tipps

Sie können damit rechnen, Zeiten zu durchlaufen, in denen Sie während Ihres Fastens hungrig sind. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um herauszufinden, ob Sie dehydriert sind. Der Körper sendet dem Gehirn oft Signale, dass es hungrig ist, obwohl es eigentlich mehr Wasser braucht. Trinken Sie während Ihres Fastens mindestens 14 Gläser Wasser pro Tag. Machen Sie einen Spaziergang um den Block, um sich von Ihrem Hunger abzulenken. Manchmal führt Angst dazu, dass wir essen, um uns selbst zu medikamentieren.

Betreiben Sie keinen anstrengenden Sport. Wenn Sie die Fasten-Diät machen, essen Sie weniger Kalorien als normal. Jede anstrengende Aktivität könnte dazu führen, dass Sie ohnmächtig werden oder schwindelig sind. Vermeiden Sie Sonnenbaden. Die Sonne könnte dazu beitragen, dass Sie dehydriert werden. Menschen, die in ihrer Krankengeschichte Diabetes, Hypoglykämie, Nierenerkrankungen oder Krebs haben, sollten keine Fasten-Diät machen. Planen Sie Ihr Fasten nur für ein paar Tage. Mehr als 10 Tage können Ihnen medizinische Probleme bereiten.