Effektive Gewichtsabnahme-Strategien: Ein Leitfaden für gesunde Gewohnheiten

Laut dem U.S. Center for Disease Control and Prevention waren im Jahr 2008 fast 70 Prozent der erwachsenen Amerikaner übergewichtig oder adipös. Der jüngste Bericht des „Journal of the American Medical Association“ über die tatsächlichen Todesursachen in den Vereinigten Staaten, veröffentlicht im Jahr 2000, nannte mangelnde körperliche Aktivität in Kombination mit schlechter Ernährung als die zweitwichtigste Todesursache des Landes. Amerikaner müssen Wege lernen, effektiv Gewicht zu verlieren, um diesem ungesunden Trend entgegenzuwirken.

Anleitung

1. Kalorien zählen

   • Beginnen Sie, Kalorien zu zählen – sowohl das, was Sie essen, als auch das, was Sie verbrennen. Als Faustregel benötigen Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Berechnen Sie Ihren persönlichen Kalorienbedarf basierend auf Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrem Wunschgewicht sowie Ihrem Aktivitätsniveau. Laut dem „Harvard Medical School Family Health Guide“ benötigt eine sitzende Person 13 Kalorien pro Pfund, um ihr Körpergewicht zu halten, während eine moderat aktive Person 16 Kalorien pro Pfund benötigt.

   Bewegung

   • Fügen Sie regelmäßige körperliche Bewegung zu Ihrem wöchentlichen Zeitplan hinzu, um ein Kaloriendefizit zu schaffen und Gewichtsabnahme zu fördern. Im Jahr 2007 empfahl das American College for Sports Medicine mindestens 30 Minuten moderate aerobe Bewegung fünfmal pro Woche plus zwei wöchentliche Krafttrainings-Sitzungen für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren. Die Erhöhung der Muskelmasse in Ihrem Körper wird Ihnen ebenfalls helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett.

   Planung

   • Erstellen Sie einen langfristigen, realistischen Plan, der die notwendigen Lebensstiländerungen umfasst, um die Erreichung Ihrer allgemeinen Gewichtsabnahmeziele zu erleichtern. Schreiben Sie tägliche und wöchentliche kurzfristige Ernährungs- und bewegungsbezogene Ziele auf, um gesunde Gewohnheiten zu etablieren, die Sie ein Leben lang aufrechterhalten können. Beginnen Sie mit kleinen Änderungen, wie dem Ersetzen von zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken durch Wasser oder dem Treppensteigen anstatt des Aufzugs. Holen Sie sich die Unterstützung von Freunden und Familie, die Ihre Bemühungen ermutigen werden.

   Fat Burners

   • Integrieren Sie Lebensmittel und Getränke in Ihren gesunden Ernährungsplan, die Ihren Körper dazu bringen, mehr Kalorien zu verbrennen. Solche Lebensmittel umfassen scharfe Chilischoten wie Jalapeños und Habaneros. Wie von einem Team von UCLA-Forschern auf dem Treffen Experimental Biology 2010 in Anaheim, Kalifornien, berichtet, enthalten scharfe Chilischoten eine Verbindung namens Capsaicin, die die Kalorienverbrennung des Körpers erhöht, wenn sie eingenommen wird. Andere potenzielle fettverbrennende Lebensmittel sind Milch, Kaffee, grüner Tee und Vollkornprodukte.

   Geduld

   • Selbst nachdem Sie die notwendigen Lebensstiländerungen vorgenommen haben, um mit der Gewichtsreduktion zu beginnen, dauert Gewichtsabnahme Zeit. Für nachhaltige, lebenslange Gewichtsabnahme erwarten Sie, langsam Gewicht zu verlieren, mit einem Ziel von ein bis zwei Pfund pro Woche. Seien Sie auf Rückschläge vorbereitet, da sie ein praktisch unvermeidlicher Teil des Gewichtsabnahmeprozesses sind. Wenn Sie zu viel essen oder ein oder zwei Trainingseinheiten verpassen, verzeihen Sie sich selbst und kehren Sie so schnell wie möglich zu Ihrem Programm zurück.