Nachhaltige Gewichtsabnahme: Ein Leitfaden für gesunde Gewohnheiten

Zusätzliche Pfunde loszuwerden, um Ihr Idealgewicht zu erreichen, kann schwierig erscheinen, wenn Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen. Durch Gewichtsabnahme sehen und fühlen Sie sich nicht nur jünger, sondern Sie werden auch gesünder, indem Sie Ihr Risiko für Krankheiten wie Diabetes und Krebs senken.

Anleitung

1. • Kürzen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Die meisten Menschen müssen zwischen 2.000 und 2.500 Kalorien pro Tag essen, um ihr Gewicht zu halten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr auf etwa 1.000 bis 1.500 Kalorien pro Tag senken. Um Ihnen zu helfen, konzentriert zu bleiben, führen Sie ein Tagebuch, um zu verfolgen, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen, und suchen Sie dann kalorienarme Lebensmittel, die Sie mögen. Statt nur drei Mahlzeiten am Tag zu essen, verteilen Sie sie auf sechs kleine Mahlzeiten, damit Sie sich über den Tag nicht hungrig fühlen. Finden Sie auch einige kalorienarme Süßigkeiten für Heißhungerattacken. Light- oder fettarmes Sorbet ist ein guter kleiner Snack, den Sie im Gefrierschrank für Tage haben können, an denen Sie etwas Süßes brauchen. Denken Sie nur daran, keine Crash-Diät zu machen, was bedeutet, dass Sie kaum etwas essen. Crash-Diäten verlangsamen Ihren Stoffwechsel, sodass Sie, wenn Sie wieder anfangen zu essen, schnell zunehmen.

   • Nehmen Sie sich Zeit, um über den Tag verteilt Sport zu treiben. Selbst wenn Ihr Zeitplan voll ist, finden Sie Wege, Bewegung zu integrieren. Dies kann beinhalten, weiter vom Eingang zu Ihrer Arbeit oder zum Geschäft zu parken, damit Sie die zusätzliche Strecke gehen müssen, oder nach draußen zu gehen, um abends mit Ihren Kindern zu spielen. Egal wie Sie es tun, Sie müssen sich nur darauf konzentrieren, über den Tag verteilt irgendeine Art von Bewegung zu bekommen. Der Kauf einer Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio ist eine der besten Möglichkeiten, um Sport zu treiben. Die meisten Fitnessstudios haben Trainer, die Ihnen helfen können, ein Training zu finden, das Ihnen hilft, die maximale Menge an Gewicht zu verlieren, damit Sie Ihr Idealgewicht erreichen können.

   • Bleiben Sie bei Ihrem Plan. Wenn Sie erkennen, dass Sie beginnen, von Ihrem Plan abzuweichen, erinnern Sie sich daran, warum Sie überhaupt abnehmen möchten. Es hilft, Ihr Ziel auf ein Stück Papier zu schreiben und Ihren Erfolg darunter zu verfolgen. Auf diese Weise können Sie, wann immer Sie eine Ermutigung benötigen, das Stück Papier für einen Selbstvertrauensschub herausholen.