Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf zum Abnehmen: Ein umfassender Leitfaden

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Bestimmen Sie Ihren Grundumsatz, auch BMR genannt. Es gibt viele Orte online, einschließlich der Website der Mayo Clinic, die Ihnen dabei helfen können. BMR ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper einfach zum Funktionieren benötigt. Nutzen Sie als Nächstes die Website, um Ihr Aktivitätsniveau einzubeziehen. Addieren Sie diese Berechnung zu Ihrem BMR, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln.

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Verfolgen Sie Ihre Kalorien für alles, was Sie essen. Sie könnten dies mit Stift und Papier tun oder Sie könnten sich für eines der mehreren kostenlosen Online-Kalorienzähl-Konten registrieren.

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Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, streichen Sie etwa 500 Kalorien täglich. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien.

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Wiegen Sie sich einmal pro Woche oder alle zwei Wochen. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit Stift und Papier oder über Ihr Online-Kalorienzähl-Konto.