Einen flachen Bauch erreichen: 10 wissenschaftlich belegte Regeln

Solange Sie leben, möchten Sie gesündest aussehen und sich so fühlen, und für viele Menschen bedeutet gesund aussehen, einen flachen Bauch zu haben. Einen flachen Bauch zu haben, kann das Einkaufen von Kleidung unterhaltsamer machen und gibt Ihnen einen zusätzlichen Selbstvertrauensschub zur Badesaison. Wenn Sie Ihren Bauch flach bekommen möchten, befolgen Sie ein paar einfache Regeln für einen flachen Bauch.

Blähungen reduzieren

• Wenn Sie einen flachen Bauch wollen, ist das Erste, was Sie tun müssen, Blähungen zu reduzieren. Sie können dies tun, indem Sie Lebensmittel reduzieren, die Blähungen verursachen, wie Bohnen, Blumenkohl, Brokkoli und Rosenkohl. Diese nahrhaften Gemüsesorten sind gut für Sie und sollten nicht aus Ihrer Ernährung gestrichen werden, aber sie sollten in Maßen konsumiert werden. Eine weitere Möglichkeit, Blähungen zu reduzieren, ist, weniger Kaugummi zu kauen, was Blähungen erhöhen kann, weil Luft beim Kauen geschluckt wird.

Ausscheidung erhöhen

• Oft wird ein nicht flacher Bauch durch unregelmäßige Ausscheidung verursacht. Regulieren Sie Ihre Stuhlgang, indem Sie Ihren Konsum von Obst, Gemüse (außer denjenigen, die mehr Blähungen verursachen!), magerem Protein und Vollkornprodukten erhöhen.

Viel Wasser trinken

• Wasser hilft, Giftstoffe, Unreinheiten und Fette aus Ihrem System auszuspülen. Erwachsenen wird empfohlen, zwischen acht und zehn 240-ml-Gläsern Wasser pro Tag zu trinken.

Sagen Sie frittierten Lebensmitteln Lebewohl

• Frittierte Lebensmittel sind fettreich, das Gegenteil von dem, was Sie konsumieren müssen, wenn Sie versuchen, einen flachen Bauch zu bekommen. Ersetzen Sie frittierte Lebensmittel durch gegrillte, gebackene oder gebratene Gerichte. Essen Sie gebackene Kartoffeln oder gebackene Süßkartoffelpommes statt Pommes frites; versuchen Sie gebackenes oder gebratenes Hähnchen statt frittiertem Hähnchen. Wählen Sie einen Salat als Vorspeise im Restaurant anstatt der beliebteren Optionen wie frittiertem Käse und Gemüse.

Kalorien reduzieren

• Um Gewicht an Ihrem Bauch oder an jedem anderen Bereich Ihres Körpers zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Die durchschnittliche tägliche Ernährung besteht aus 2.000 bis 2.500 Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie zwischen 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag konsumieren.

Langsam essen

• Schnelles Essen lässt Ihren Bauch auf zweierlei Weise expandieren. Wenn Sie Ihre Nahrung in einem schnellen Tempo konsumieren, schlucken Sie oft Luft, was Blähungen verursacht. Dies kann auch dazu führen, dass Sie überessen, weil Ihr Körper das Signal nicht erhält, dass Sie satt sind, sodass Sie tendenziell mehr essen, als Sie brauchen. Wenn Sie langsam essen, reduzieren Sie nicht nur Ihre Luftaufnahme, sondern geben Ihrem Magen auch eine Chance, wichtige Signale an Ihr Gehirn zu senden, die anzeigen, dass Sie genug gegessen haben.

Kleinere Mahlzeiten essen

• Um Ihren Bauch flach und Ihren Hunger im Zaum zu halten, teilen Sie Ihre Kalorien auf 4 bis 5 kleine 300- bis 400-Kalorien-Mahlzeiten pro Tag auf. Häufiges Essen kleinerer Mahlzeiten beseitigt ein aufgeblähtes Sättigungsgefühl und hält gleichzeitig Ihren Blutzuckerspiegel stabil und den Hunger fern.

Bewegung

• Richtig zu essen ist nur die halbe Miete, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Sie müssen sich bewegen. Um Bauchfett zu verlieren, sind Sie vielleicht versucht, nur Übungen zu machen, die Ihre Bauchmuskeln isolieren. Widerstehen Sie der Versuchung; es ist nahezu unmöglich, Gewicht nur an einem Bereich Ihres Körpers zu verlieren. Wenn Sie Ihren gesamten Körper trainieren, wird Ihr ganzer Körper reagieren. Belastende Übungen werden Ihren Rumpf stärken, und kardiovaskuläre Übungen wie Joggen, Powerwalking, Schwimmen oder Kickboxen werden diese Kalorien verbrennen und Ihren Körper schlank machen.

Frische Lebensmittel essen

• Hoch verarbeitete Lebensmittel können arm an Ballaststoffen und reich an Natrium sein. Laut Web-MD.com können Sie unangenehme Bauchblähungen beseitigen, indem Sie eine gesunde Ernährung zu sich nehmen, die nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag enthält.

Geben Sie sich Zeit

• Seien Sie geduldig mit sich selbst. Ihr Bauchumfang ist nicht an einem Tag entstanden und wird auch nicht in einer Woche verschwinden. Denken Sie daran, Sie stellen Ihre Lebensweise um, anstatt nach einer schnellen Lösung zu suchen.