Wie kann ich Gewicht verlieren mit komplexen Kohlenhydraten Nach 03.00

? Komplexe Kohlenhydrate in der Faser und reich an nahrhaften Vitaminen und Mineralstoffen sind . Sie sind für die Energieproduktion und für die Aufrechterhaltung der Blutzuckerwerte erforderlich. Sie halten auch den Hunger in Schach lange nach Verbrauch. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte , Gemüse und brauner Reis. Eine andere Form von Kohlenhydraten, einfache Kohlenhydrate können in gesunde Lebensmittel wie Obst und Milchprodukte gefunden werden. Allerdings können einige einfache Kohlenhydrate Ihre Ernährung Bemühungen entgleisen . Lebensmittel wie Süßigkeiten , Limonade und zuckerhaltige Getreide sind einfache Kohlenhydrate , die abgebaut und ihrer Nährstoffe beraubt haben . Sie werden dann verarbeitet . Da diese Kohlenhydrate fehlen Faser-und Nährstoffe , sie nicht halten Sie voll und kann zu übermäßigem Essen führen . Was Sie Lladró Ganze Körner Brauchen
Gemüse
Vollkornbrote
Hülsenfrüchte
Vollkorn- Pasta
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1 Ihr Einkaufszettel

Legen Sie bis auf Lebensmittel reich an komplexen Kohlenhydraten nächste Mal, wenn Sie im Supermarkt sind . Es gibt viele leckere Möglichkeiten zur Auswahl . Vollkorn- Nudeln, süße Kartoffeln, Gemüse, Hülsenfrüchte und Haferflocken sind eine ausgezeichnete Wahl .
2 Bleiben Zufriedene Bis Abendessen

für einen Snack reich an komplexen Kohlenhydraten während des Nachmittags erreichen. Dies wird verhindern übermäßiges Essen und Heißhunger zu reduzieren. Probieren Sie einige Cracker mit Erdnussbutter, eine Scheibe Brot mit Joghurt Ezekiel , oder zwei Vollkorn- Reiswaffeln mit Hummus .
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Lebensmittel wie Vollkornnudelnoder Naturreis mit gedünstetem Gemüse wählen zum Abendessen , mit einem Stück Obst zum Nachtisch. Durch Auffüllen auf diesen Lebensmitteln wird Ihr Appetit auf den Rest der Nacht erfüllt werden. Vermeiden Sie Lebensmittel mit verarbeiteten einfache Kohlenhydrate . Pasta und Brot aus Weißmehl und zuckerhaltige Desserts gemacht sind Beispiele für einfache Kohlenhydrate verarbeitet und sollte vermieden werden, um Gewichtsverlust und Wartung zu gewährleisten. Diese Lebensmittel stören den Blutzuckerspiegel und lassen Sie Hunger kurz nach dem Abendessen.
4 Last auf Gemüse.

Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse . Gemüse sind Wasser dicht und reich an Ballaststoffen . Das heißt, sie werden Sie ziemlich schnell füllen , wodurch das Potenzial für übermäßiges Essen .
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