Bauchfett verstehen und reduzieren: Ursachen & Lösungen

Das Altern lässt Ihren Stoffwechsel verlangsamen und die Menge an Fett in Ihrem Körper zunehmen, besonders im Bauchbereich. Unter dem Fett, das Sie tatsächlich sehen können, liegt viszerales Fett, das tiefer im Bauchraum liegt und die Bauchorgane umgibt. Zu viel Fett, das sich im Mittelteil konzentriert, ist ungesund und wurde mit Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall, Brustkrebs, Insulinresistenz, hohem Cholesterinspiegel und Triglyzeriden in Verbindung gebracht. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung sind der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren.

Was Sie benötigen

• Gesunde Nahrung
• Fitnessstudio-Mitgliedschaft

Anleitung

1. Bauchfett verlieren

   • Essen Sie eine gesunde Ernährung. Streichen Sie ungesunde Lebensmittel. Lesen Sie alle Nährwertangaben und suchen Sie nach fettarmen Lebensmitteln mit mehrfach ungesättigten Fetten anstelle von gesättigten Fetten. Essen Sie mehr Obst und Gemüse und reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten wie Nudeln und Brot. Reduzieren Sie zusätzlich die Portionsgrößen und die Kalorienzufuhr, um Gewicht und Bauchfett zu verlieren.

   • Strahlen Sie Ihre tiefen Bauchmuskeln. Gehen Sie auf alle Viere und lassen Sie Ihren Bauch nach unten hängen. Atmen Sie tief ein und aus und ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule nach innen, drücken Sie zusammen und halten Sie für 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10 Mal täglich.

   • Strahlen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie Ihr Becken leicht nach oben und halten Sie für 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies 20 Mal.

   • Verpflichten Sie sich zum Krafttraining. Führen Sie Gewichtsübungen in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder zu Hause durch. Ihr örtliches Fitnessstudio wird Trainer haben, die die Geräte identifizieren können, die den Bauchbereich ansprechen.

   • Finden Sie eine aerobe Aktivität, die Sie mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche zusätzlich zu Ihren Bauchübungen und Ihrem Krafttraining ausüben. Integrieren Sie zum Beispiel Gehen oder Laufen in Ihr Trainingsprogramm.

   • Gönnen Sie sich die richtige Ruhe. Die Menge und Art des Schlafs, den Sie bekommen, ist wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Tiefschlaf bekommen, mindestens acht Stunden pro Nacht. Verminderte Mengen an Tiefschlaf sind mit reduzierten Wachstumshormonspiegeln verbunden, die helfen, Körperfett und Muskelmasse im Erwachsenenalter zu regulieren.