Effektive Gewichtsabnahme: Ein Leitfaden zur Kalorienzufuhr

Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber nicht alle Methoden oder Diäten, die im Internet oder in den Medien angepriesen werden, sind sicher. Der sicherste und effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, ist, weniger Kalorien aufzunehmen, als Ihr Körper verbraucht, und regelmäßig Sport zu treiben. Die hier bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich als Leitfaden für die Kalorienzufuhr zur Gewichtsabnahme und sollten nicht den Rat Ihres Arztes oder Ernährungsberaters ersetzen.

Benötigte Kalorien

• Um die Anzahl der Kalorien zu ermitteln, die Sie pro Tag nur zum Überleben benötigen – Ihre Ruhe-Stoffwechselrate (RMR) – können Sie einfach Ihr Gewicht mit 10 multiplizieren. Zum Beispiel benötigt eine Person, die 165 Pfund wiegt, 1.650 Kalorien nur, um normale Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.

  Da wir jedoch nicht den ganzen Tag im Bett liegen, benötigen wir zusätzliche Kalorien für die regelmäßigen Aktivitäten, die wir ausüben. Dies variiert leicht von Person zu Person, aber ein sitzender Mensch sollte 20 bis 40 Prozent ihrer RMR hinzufügen, ein moderat aktiver Mensch sollte 40 bis 60 Prozent ihrer RMR hinzufügen, und eine sehr aktive Person sollte 60 bis 80 Prozent ihrer RMR hinzufügen, um die Mindestanzahl an Kalorien zu ermitteln, die sie pro Tag benötigt. Mit dem obigen Beispiel: Wenn diese Person moderat aktiv ist, muss sie 2.310 bis 2.640 Kalorien pro Tag konsumieren.

Aufgenommene Kalorien

• Sobald Sie die Mindestanzahl an Kalorien ermittelt haben, die Sie pro Tag benötigen, müssen Sie diese mit der Anzahl der Kalorien vergleichen, die Sie tatsächlich konsumieren. Während Gewichtsabnahme erfordert, dass Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie konsumieren, reduzieren, sollten Sie nicht weniger Kalorien als Ihre RMR zu sich nehmen. Das bedeutet, dass eine Person mit 165 Pfund immer MINDESTENS 1.650 Kalorien pro Tag haben sollte, sonst könnten sie ihren Körper erheblich schädigen und normale Körperfunktionen durcheinanderbringen.

Gewichtsabnahme

• Der erste Schritt bei der Gewichtsabnahme ist, die Anzahl der Kalorien, die Sie tatsächlich konsumieren, auf die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie benötigen. Sobald Sie auf diese Weise ein gleichmäßiges Gewicht erreicht haben, wenn Sie das Gefühl haben, mehr Gewicht verlieren zu müssen, sollten Sie beginnen, wieder Kalorien zu reduzieren. Ernährungsberater und Ärzte empfehlen, alle 4-6 Wochen um 500 Kalorien zu reduzieren, bis Ihre Abnehmziele erreicht sind, aber dabei beizubehalten, dass regelmäßige körperliche Bewegung und eine nahrhafte Ernährung ebenfalls notwendig sind, damit dies ein sicherer und gesunder Prozess ist. Darüber hinaus gibt es erhebliche Beweise dafür, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass eine Person das verlorene Gewicht wieder zunimmt, es sei denn, diese Lebensstiländerungen werden vorgenommen.

Unterstützung bekommen

• Es ist auch sehr wichtig, dass Sie Ihre Abnehmpläne mit einem Arzt, Ernährungsberater oder Personal Trainer besprechen, da sie Ihnen helfen können, nahrhaftere Lebensmittelauswahlen zu treffen, die sicherstellen, dass Sie die Kalorien bekommen, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren, während Sie abnehmen.

  Wenn Sie erheblich übergewichtig oder adipös sind, ist es sehr möglich, dass Sie bestimmte Gesundheitszustände haben, die durch Änderungen in Ihrer Ernährung und durch Bewegung negativ beeinflusst werden könnten, die von einem Arzt aus Sicherheitsgründen überwacht werden müssen. Obwohl Gewichtsabnahme und körperlich fitter werden diese Zustände auf lange Sicht verbessern könnten, sind Übergänge von unseren normalen Routinen für den Körper immer schwierig. Bitte versuchen Sie nicht, die notwendigen Lebensstiländerungen für gute Gesundheit ohne Unterstützung von Ihren Gesundheitsfachleuten, Familie und Freunden vorzunehmen.