Effektives Abnehm-Training: Ein sicherer & nachhaltiger Ansatz

Möglicherweise haben Sie überschüssiges Fett, das über Ihrer Jeans hängt, Ihre Hemden eng macht oder Sie jedes Mal zusammenzucken lässt, wenn Sie in den Spiegel schauen. Glücklicherweise können Sie mit Bewegung und einem Trainingsprogramm das zusätzliche Gewicht loswerden. Gewichtsabnahme sollte mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche erfolgen, um ein sicheres Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten. Da Gewichtsabnahme ein Balanceakt aus Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch ist, müssen Sie sich darauf konzentrieren, wie viel Sie essen, sowie wie viel Sie sich bewegen.

Anleitung

1. Trinken Sie mindestens 64 oz. Wasser pro Tag. Halten Sie Wasser bereit, um es über den Tag zu schlürfen, und trinken Sie ein Glas vor jeder Mahlzeit. Wasser hilft, Ihren Körper während des Trainings zu hydrieren, hilft Ihnen, schneller satt zu werden während der Mahlzeiten, verbessert Ihren Stoffwechsel von Körperfett und bekämpft, was Sie für Hungergefühle halten könnten.
2. Bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag essen. Lesen Sie das Nährwertetikett, um herauszufinden, wie groß eine Portionsgröße ist und wie viele Kalorien sie enthält. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, und addieren Sie es am Ende des Tages. Diese Zahl repräsentiert Ihre Kalorienaufnahme.
3. Berechnen Sie Ihren Grundumsatz oder BMR, um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Körper jeden Tag verbrennt. Ihr Körper verbrennt Kalorien für Funktionen wie Verdauung und Atmung, selbst wenn Sie sich ausruhen. Verwenden Sie einen Online-BMR-Rechner (siehe Ressourcen).
4. Vergleichen Sie Ihren BMR mit Ihrer Kalorienaufnahme, um zu bestimmen, wie viel Sie sich bewegen müssen. Die Menge der Kalorien, die Sie mit Ihrem BMR und täglicher Bewegung verbrennen, muss größer sein als Ihre Kalorienaufnahme, um Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, Ihre Kalorien auszugleichen, sodass Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag verlieren.
5. Trainieren Sie Ihren Körper mit hochintensiver aeroben Bewegung für 15 bis 45 Minuten pro Tag. Basierend auf Ihrem Gewicht, Geschlecht, etwaigen Erkrankungen, der Aktivität, die Sie ausführen, der Dauer des Trainings und der Intensität des Trainings, werden Sie eine bestimmte Anzahl von Kalorien verbrennen. Laut ShapeFit verbrennen Aktivitäten wie Laufen, Nutzung eines Ellipsentrainers, Step-Aerobic und Radfahren etwa 300 Kalorien in nur 30 Minuten.
6. Wechseln Sie die Aktivitäten, die Sie ausführen, und erhöhen Sie Ihre Intensität. Ihr Körper reagiert auf neue Herausforderungen, und Sie werden in der Lage sein, weiterhin am meisten Gewicht zu verlieren, wenn Sie neue Übungen absolvieren oder härter arbeiten. Wechseln Sie zwischen zwei bis drei Formen von aeroben Übungen pro Woche, ändern Sie Ihre aerobe Übung jeden Monat oder erhöhen Sie das Tempo, in dem Sie arbeiten, alle zwei Wochen.