Gewichtsabnahme läuft auf ein ziemlich breit angelegtes Thema hinaus: verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie zu sich nehmen. Es gibt jedoch unzählige Möglichkeiten, dies anzugehen. Sie könnten Ihren Stoffwechsel durch gelegentliche, extrem intensive Workouts steigern, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie sich ausruhen, oder Sie könnten regelmäßige, längere, weniger intensive Workouts durchführen, die an sich Kalorien verbrennen, aber Ihren Stoffwechsel nicht beeinflussen. Oder Sie könnten auf Bewegung ganz verzichten und sich auf die Reduzierung der Kalorienzufuhr durch Ihre Ernährung konzentrieren. Am effektivsten ist jedoch, diese Strategien zu einem umfassenden Abnehmprogramm zu kombinieren.
Anleitung
- Festlegen, wie viel Zeit Sie für Bewegung haben. Wenn Sie extrem beschäftigt sind, machen Sie Ihre Übungen so effizient wie möglich durch Krafttraining und Intervalltraining, beides können Sie in einer Stunde oder weniger tun. Wenn Sie jedoch Zeit übrig haben, machen Sie jeden Abend einen langen Spaziergang, eine weniger intensive, längerfristige Form der Bewegung.
- Festlegen, wie viel Nahrung Sie jeden Tag benötigen. Wiegen Sie sich, schreiben Sie eine Woche oder länger alles auf, was Sie essen, und wiegen Sie sich dann wieder. Wenn sich Ihr Gewicht nicht verändert hat, ist die durchschnittliche tägliche Kalorienzahl Ihr Erhaltungsniveau, oder die Menge, die Ihr Körper benötigt, um bei einem Gewicht zu bleiben.
- Untersuchen Sie Ihre Liste der Lebensmittel und bestimmen Sie, was Sie streichen können. Stellen Sie sicher, dass Sie immer noch 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag bekommen.
- Erstellen Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag, entweder durch Diät, Bewegung oder eine Kombination aus beidem. Wenn Sie also 200 Kalorien pro Tag durch weniger oder andersartiges Essen einsparen, müssen Sie 300 durch Bewegung verbrennen. Kombinieren Sie Ernährung und Bewegung, um Müdigkeit fernzuhalten, Muskeltonus aufzubauen und Ihr Herz zu stärken.
