Effektive Strategien für nachhaltige Kalorienreduktion

Wenn Sie ein paar Pfunde loswerden möchten, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr senken. Crash-Diäten, die schnelle Gewichtsabnahme versprechen, erfordern oft, dass Sie ganze Lebensmittelgruppen einschränken oder eine unrealistische Menge an Kalorien streichen. Sie werden höchstwahrscheinlich das Gewicht wieder zunehmen, weil es Wassergewicht und Gewicht aus schlankem Muskelgewebe ist, nicht Gewicht aus Fett. Sie setzen sich auch dem Risiko aus, ein Jo-Jo-Diäter zu werden. Zu lernen, welche Lebensmittel Sie essen und wie Sie ungesunde Lebensmittel ersetzen, um Ihre Kalorienzufuhr zu senken, bringt Sie einen Schritt näher zu dauerhaftem Gewichtsverlust.

Anleitung

1. Vermeiden Sie übermäßige Kalorienreduktion, indem Sie ein bis zwei Pfund pro Woche abnehmen. Sie können dies erreichen, indem Sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien streichen, da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien hat.
2. Erhalten Sie mindestens 30 bis 45 Minuten kardiovaskuläre Bewegung, drei Tage pro Woche. Kardiovaskuläre Bewegung verbrennt Kalorien, sodass Sie dies bei der Berechnung Ihrer täglichen Kalorienreduktion berücksichtigen können. Die Menge der verbrannten Kalorien hängt von der Art des Cardio ab, das Sie machen, und dem Intensitätsniveau Ihres Trainings.
3. Essen Sie kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt, damit Sie sich nicht benachteiligt fühlen und Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten. Häufiges Essen verhindert, dass Sie Heißhunger auf resultatsabotierende Lebensmittel bekommen, und Sie essen auf lange Sicht weniger.
4. Ersetzen Sie Vollfett-Produkte wie Milch durch fettarme und fettreduzierte Produkte, die weniger Kalorien haben. Lesen Sie Produktetiketten, um mehr über Nährwerte zu erfahren.
5. Trinken Sie ungesüßten grünen Tee und Wasser anstelle von kalorienreichen alkoholischen Getränken und Getränken ohne Nährstoffe. Colonhealth.net besagt, dass das Trinken von drei bis fünf Tassen grünem Tee täglich Ihren Stoffwechsel beschleunigt, sodass Sie 70 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen. Wasser fördert den Fettstoffwechsel, transportiert Nährstoffe zu den Zellen und macht Sie satt, sodass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.
6. Wählen Sie gegrillte und gedünstete Lebensmittel anstelle von frittierten und panierten Lebensmitteln, die tendenziell kalorien- und fettreich sind. Kochen Sie oft anstatt auswärts zu essen, damit Sie die Zutaten und die Zubereitungsweise Ihrer Lebensmittel kontrollieren können.
7. Vermeiden Sie fettes Fleisch wie Schwein und Rind und wählen Sie stattdessen mageres Protein wie Fisch, Hühnchen und Pute.
8. Beziehen Sie Kohlenhydrate und Ballaststoffe aus Gemüse und Obst, die kalorienarm sind und viel Wasser enthalten. Begrenzen Sie einfache Kohlenhydrate wie weißes Brot und weißen Reis, essen Sie stattdessen Vollkornbrot und Vollkornreis, da sie langsam verdaut werden und Sie länger satt halten.