Wie Gewicht zu Hause natürlich Reduzieren

Es gibt keine Notwendigkeit, Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu verbringen , wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Handeln Sie von zu Hause aus zu starten reduzieren Sie Ihr Gewicht natürlich . Vierunddreißig Prozent der Bevölkerung der Vereinigten Staaten gefunden wird, um Übergewicht , nach einem Bericht von den Centers of Disease Control and Prevention . Andere Statistik Lassen Sie sich durch die Anpassung Ihrer Ernährung und Einbeziehung Übung in Ihren Lebensstil . Anleitung
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Essen bis zu sechs kleine , nahrhafte Mahlzeiten über den Tag . Essen alle drei Stunden hält den Stoffwechsel und verbrennt Fett gehen . Sie fühlen sich auch weniger Nahrung vorenthalten und weniger wahrscheinlich in Folge Heißhunger -Sabotage zu geben. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie mageres Eiweiß wie Huhn und Fisch über einfache Kohlenhydrate , und wählen ungesättigten Fettsäuren anstelle von gesättigten Fettsäuren. Gesättigte Fette sind meist tierische Fette , die den Cholesterinspiegel erhöhen. Ungesättigte Fettsäuren aus Pflanzen und nicht den Cholesterinspiegel zu erhöhen, nach der American Heart Association .
2

Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Wasser spült Ihr System , verbrennt Kalorien , fördert die Verdauung und spendet der Körper.
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Integrieren regelmäßige Herz-Kreislauf Bewegung in Ihren Lebensstil. Herz-Kreislauf Übung verbrennt Kalorien und Fett. Sie können an Ort und Stelle joggen oder gehen und die Treppe hinunter , um die Herzfrequenz zu erhöhen. Schauen Sie in den Kauf einer Aerobic- DVD, die Sie direkt vor Ihrem Fernseher nutzen können. Beginnen Sie mit 15 Minuten Herz-Kreislauf Training pro Tag für drei Tage pro Woche und bauen bis zu 45 Minuten pro Tag für drei Tage.
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hinzufügen Krafttraining , um Ihre Routine-Übung , die Muskeln aufbaut , erhöht Ihre Stoffwechsel und verbrennt Fett , auch wenn Sie sich ausruhen . Von zu Hause , können Sie Lebensmitteldosen oder Wasserflaschen als Gewichte verwenden . Wenn die Gewichte sind nicht schwer genug , füllen zwei Taschen mit Lebensmitteldosen und das als Ihr Gewicht. Sie können auch ein Krafttraining DVD auf Ihre Muskeln .
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Praxis Atmen Meditation, um Stress zu reduzieren. Laut Dr. Marilyn Glenville, Mitglied der Gesellschaft für Ernährung , Stressniveau erhöhen lassen Sie die Stresshormon Cortisol, das mit überschüssigem Fett verbunden ist - vor allem im Bauchbereich
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Holen acht Stunden. Schlaf pro Nacht. Wenn Sie schlafen, Ihr Körper stellt sich nicht nur , es bietet Ihnen auch mit der Energie, die Sie für den nächsten Tag brauchen .
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vermeiden oder zu begrenzen, Alkohol-und Koffeinkonsum , da sie den Körper entwässern und Abbau Ihrer Energie. Alkohol enthält auch viele leere Kalorien, die Ergebnisse zu sabotieren kann .