Natürliche Gewichtsabnahme: Effektive Strategien, die Sie zu Hause umsetzen können

Es besteht keine Notwendigkeit, Geld für eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft auszugeben, wenn Sie abnehmen möchten. Beginnen Sie direkt von zu Hause aus, um Ihr Gewicht natürlich zu reduzieren. Laut einem Bericht der Centers of Disease Control and Prevention sind 34 Prozent der Bevölkerung der Vereinigten Staaten übergewichtig. Werden Sie nicht zu einer weiteren Statistik, indem Sie Ihre Ernährung anpassen und Bewegung in Ihren Lebensstil integrieren.

Anleitung

1. • Essen Sie bis zu sechs kleine, nahrhafte Mahlzeiten über den Tag verteilt. Alle drei Stunden zu essen hält Ihren Stoffwechsel in Gang und verbrennt Fett. Sie werden sich auch weniger food-deprived fühlen und weniger dazu neigen, ergebnissabotierenden Heißhungerattacken nachzugeben. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie mageres Protein wie Hühnchen und Fisch statt einfacher Kohlenhydrate und wählen Sie ungesättigte Fette statt gesättigter Fette. Gesättigte Fette sind hauptsächlich tierische Fette, die den Blutcholesterinspiegel erhöhen. Ungesättigte Fette stammen aus Pflanzen und erhöhen den Blutcholesterinspiegel nicht, laut der American Heart Association.

   • Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Wasser spült Ihr System, verbrennt Kalorien, fördert die Verdauungsgesundheit und hydriert den Körper.

   • Integrieren Sie regelmäßiges kardiovaskuläres Training in Ihren Lebensstil. Kardiovaskuläres Training verbrennt Kalorien und Fett. Sie können auf der Stelle joggen oder Treppen auf und ab gehen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Schauen Sie nach, ob Sie eine Aerobic-DVD kaufen können, die Sie direkt vor Ihrem Fernseher verwenden können. Beginnen Sie mit 15 Minuten kardiovaskuläres Training pro Tag für drei Tage pro Woche und steigern Sie sich auf 45 Minuten pro Tag für drei Tage.

   • Fügen Sie Gewichtstraining zu Ihrer Trainingsroutine hinzu, das Muskeln aufbaut, Ihren Stoffwechsel steigert und Fett verbrennt, selbst wenn Sie ruhen. Von zu Hause aus können Sie Lebensmittelkonserven oder Wasserflaschen als Gewichte verwenden. Wenn die Gewichte nicht schwer genug sind, füllen Sie zwei Taschen mit Lebensmittelkonserven und verwenden Sie diese als Ihr Gewicht. Sie können auch eine Gewichtstraining-DVD verwenden, um Ihre Muskeln zu straffen.

   • Üben Sie Atemmeditation, um Stress zu reduzieren. Laut Dr. Marilyn Glenville, einem Mitglied der Ernährungsgesellschaft, lösen erhöhte Stresswerte das Stresshormon Cortisol aus, das mit überschüssigem Fett in Verbindung gebracht wird – besonders im Bauchbereich.

   • Schlafen Sie acht Stunden pro Nacht. Wenn Sie schlafen, stellt sich Ihr Körper nicht nur wieder her, er gibt Ihnen auch die Energie, die Sie für den nächsten Tag benötigen.

   • Vermeiden oder begrenzen Sie den Konsum von Alkohol und Koffein, da sie den Körper dehydrieren und Ihre Energie erschöpfen. Alkohol enthält auch viele leere Kalorien, die Ihre Ergebnisse sabotieren können.