Spring-Break-Body: Ein gesunder Abnehmplan

Während des Frühjahrssemesters des College-Jahres fragen sich viele Studenten, wie sie für den Spring Break diäten sollten. Sie sollten jedoch schon lange vor dem Frühjahrssemester darüber nachdenken, dieses Ziel sicher zu erreichen. Um für den Spring Break abzunehmen, fangen Sie so früh wie möglich an, sich gesund zu ernähren. Treiben Sie reichlich Bewegung, damit Sie in Ihrem Bikini oder Ihrer Badehose straff aussehen. Mit Vorbereitung können Sie auf jedem Foto großartig aussehen.

Anleitung

Schritt 1: Vorausplanen

Wenn Sie die „Freshman 15“ bis Mitte März loswerden möchten, beginnen Sie spätestens Mitte Januar mit der Diät (früher, wenn Sie können). Planen Sie mindestens eine Woche für jedes Pfund, das Sie abnehmen möchten. Motivieren Sie sich, indem Sie früh im Semester einen neuen Badeanzug kaufen. Hängen Sie Bilder vom Strand in Ihrem Wohnheimzimmer oder Ihrer Wohnung auf, um zusätzliche Motivation zu haben.

Schritt 2: Kalorien überwachen

Um 2 Pfund pro Woche abzunehmen, streichen Sie 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung und verbrennen Sie 500 zusätzliche Kalorien durch körperliche Aktivität jeden Tag. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie essen. Wenn Sie in der Cafeteria sind, reduzieren Sie die Portionsgröße, indem Sie nur einen einzelnen Teller mit Essen nehmen und das Tablett weglassen.

Schritt 3: Seltener auswärts essen

Restaurantmahlzeiten sind oft voll mit Fett und Kalorien. Wenn Sie auswärts essen, teilen Sie Ihr Hauptgericht mit einem Freund. Beginnen Sie mit einer kalorienarmen Suppe, wie Hühner-Nudelsuppe oder Gemüsesuppe. Wählen Sie Hauptgerichte, die gegrillt, nicht paniert oder frittiert sind. Trinken Sie Wasser, keine Limonade oder kein Bier. Vermeiden Sie Fast Food.

Schritt 4: Alkohol reduzieren

Schränken Sie Alkohol ein, der voller leerer Kalorien ist. Wenn Sie mit Freunden ausgehen, wechseln Sie alkoholische Getränke mit Gläsern Wasser ab. Vermeiden Sie Trinkspiele. Wählen Sie kalorienärmere Getränke wie Weinschorlen oder Wodka-Tonics anstelle von kalorienreichen Getränken wie Margaritas oder Daiquiri.

Schritt 5: Take-out-Bestellung ändern

Ändern Sie Ihre normale Take-out-Bestellung auf gesündere Optionen. Wenn Sie oft Pizza bestellen, belegen Sie sie mit Gemüse und bitten Sie um die Hälfte des Käses. Wenn Sie ein Fan von chinesischem Essen sind, bestellen Sie gedünsteten Vollkornreis anstelle von gebratenem Reis und Pfannengerichte oder gedünstete Hauptgerichte, anstatt überzogene oder tiefgefrierte Gerichte.

Schritt 6: Gesunde Lebensmittel einkaufen

Gehen Sie einkaufen für gesunde Lebensmittel, die Sie schnell während der Pausen vom Unterricht und Lernen zubereiten können. Kaufen Sie Vollkornbrot, reduzierten Käse, Delikatessen-Truthahn und viel Gemüse, um gesunde Sandwiches zu machen. Kaufen Sie vorgekochtes Hühnchen, Spinat, Karotten, Tomaten und Brokkoli, um einen gegrillten Hühnersalat zuzubereiten. Verwenden Sie kalorienarmes Dressing, wie ein Vinaigrette, anstelle von Ranch oder Blauschimmelkäse.

Schritt 7: Regelmäßig trainieren

Trainieren Sie regelmäßig, um für den Spring Break abzunehmen. Nutzen Sie das Fitnesscenter Ihrer Schule oder trainieren Sie zu Hause. Wenn das Wetter wärmer wird, gehen Sie mit Freunden spazieren oder joggen. Streben Sie 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag an.