Kalorienrestriktive Diät: Vorteile, Risiken & Funktionsweise

Eine kalorienrestriktive Diät erfordert, dass Sie weniger Kalorien konsumieren, als Sie normalerweise tun würden. Der Kalorienbedarf wird durch Ihr Alter, Gewicht, Körperbau und Ihr Niveau körperlicher Aktivität bestimmt. Laut der Mayo Clinic fordern standardmäßige kalorienrestriktive Diäten 20 bis 30 Prozent weniger Kalorien als üblich in Ihrer täglichen Ernährung. Kalorienrestriktive Diäten können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und zur allgemeinen Gesundheit beizutragen. Es gibt sowohl Risiken als auch Vorteile, die mit dieser Art von Ernährungsplan verbunden sind, und es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten, wenn Sie die Kalorienzufuhr reduzieren.

Lebensmittel

Beziehen Sie den Großteil Ihrer Kalorien aus Obst und Gemüse. Schränken Sie Zucker, Fette und kalorienreiche Proteinquellen ein. Es ist eine gute Idee, kleine Mengen mageren Proteins wie Truthahn, Fisch und fettarmen Joghurt zu konsumieren, um den Muskelabbau zu verhindern. Sie können große Mengen an Obst und Gemüse essen, ohne viele Kalorien zu konsumieren. Dies hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und die Vitamine und anderen essentiellen Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, während Sie gleichzeitig die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, reduzieren.

Getränke

Hören Sie auf, Getränke zu trinken, die viele Kalorien enthalten. Viele Menschen trinken Hunderte von Kalorien pro Tag, ohne es zu merken. Die beste kalorienrestriktive Diät streicht Limonade, Saft, Kaffee, Milch und alle Formen von Alkohol. Diese Art von Getränken enthält eine signifikante Anzahl von Kalorien. Bleiben Sie gut hydriert, indem Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag trinken. Sie können auch ungesüßte Tees in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen trinken. Versuchen Sie Grüntee, eine besonders gesunde Quelle von Antioxidantien und Stoffwechselstimulans.

Vorteile und Risiken

Verstehen Sie die Vorteile und Risiken, die mit einer kalorienrestriktiven Diät verbunden sind. Laut der Mayo Clinic deutet begrenzte Forschung darauf hin, dass solche Ernährungspläne positive Auswirkungen auf Blutdruck, Cholesterinspiegel, Blutdruck und Körperfettanteil haben könnten. Viele Menschen befolgen diese Art von Diät auch aus Gewichtsverlustgründen. Dies kann ein effektiver Ansatz zum Essen sein, aber es ist nicht für jeden sicher. Ältere Erwachsene und Kinder sollten die Menge der Kalorien, die sie konsumieren, nicht einschränken. Schlanke Personen sollten ebenfalls in Betracht ziehen, normal zu essen, anstatt Kalorien zu kürzen. Risiken und negative Nebenwirkungen, die mit kalorienrestriktiven Diäten verbunden sind, umfassen Schwindel, Ohnmacht, Reizbarkeit, Übelkeit, Anämie, Menstruationsunregelmäßigkeiten und Verlust von Muskelmasse. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dieser Art von Diät beginnen.