Nachhaltiges Abnehmen: Ihr Leitfaden zum Verlieren von 15 Pfund (ca. 6,8 kg)

Viele Menschen kämpfen mit ihrem Gewicht, und während 15 Pfund nicht viel klingen, kann es schwierig sein, sie zu verlieren. Der Trick beim Abnehmen ist es, realistische, aber erreichbare Ziele zu setzen.

Kalorienreduktion

Der erste Schritt zu jedem Abnehmplan ist, auf das zu achten, was Sie essen. Das scheint zu logisch, aber es steckt mehr dahinter, als mittags auf einer Karottenstange zu kauen. Um zuzunehmen, müssen wir eine bestimmte Menge an zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen. Die gleiche Logik gilt für das Abnehmen. Um ein Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie eine bestimmte Anzahl von Kalorien aus unserer Ernährung streichen. In Verbindung mit der Verbrennung der richtigen Menge an Kalorien tritt Gewichtsverlust ein.

Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie etwa 3.500 Kalorien pro Woche verbrennen. Es ist sicher, von 1 bis 3 Pfund pro Woche zu verlieren, aber bedenken Sie, dass die meisten Menschen ein halbes Pfund bis ein Pfund verlieren. Je mehr Gewicht eine Person zu verlieren hat, desto mehr Gewicht wird sie am Anfang verlieren. Um ein Pfund pro Woche ohne Training zu verlieren, streichen Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie normalerweise 2.000 Kalorien pro Tag essen, essen Sie 1.500 und Sie werden wahrscheinlich etwa ein Pfund pro Woche verlieren. Bei dieser Rate wird es, indem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, aber keine zusätzliche körperliche Aktivität ausüben, 15 Wochen oder etwas mehr als drei Monate dauern, um 15 Pfund zu verlieren.

Mehr Kalorien verbrennen

Wenn ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche nicht ausreicht, können Sie auf zwei Pfund pro Woche abzielen und 15 Pfund in der halben Zeit verlieren. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung gestrichen haben, können Sie ein zusätzliches Pfund pro Woche verlieren, indem Sie trainieren.

Gehen ist eine großartige Bewegung, besonders wenn Sie nicht in Form sind. Je nachdem, wie schnell Sie gehen, verbrennen Sie etwa 100 Kalorien pro Meile, also wenn Sie versuchen, zusätzlich 3.500 Kalorien pro Woche zu verbrennen, zusätzlich zu 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung zu streichen, müssten Sie fünf Meilen pro Tag gehen, um dies zu tun. Die meisten Menschen können etwa 2,5 bis 3 Meilen pro Tag gehen. Bei dieser Rate würden Sie zusätzlich 250 bis 300 Kalorien pro Tag verbrennen, oder zusätzlich 1.750 bis 2.100 Kalorien pro Woche durch Gehen. Um zwei Pfund pro Woche abzubauen, müssen Sie 7.000 Kalorien pro Woche verbrennen. Drei Meilen pro Tag zu gehen und 1.500 Kalorien pro Tag zu essen, bringt Sie auf 5.600 Kalorien pro Woche, was 1.400 Kalorien unter Ihrem Ziel von zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche liegt.

Möglichkeiten, mehr Kalorien zu verbrennen

Wenn Sie zwei Pfund pro Woche verlieren würden, würde es etwa anderthalb Monate dauern, um 15 Pfund zu verlieren. Sie können zusätzliche 200 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen, was nicht empfohlen wird, und Sie auf 1.300 Kalorien pro Tag bringen, oder Sie können lernen, Kalorien auf andere Weise zu verbrennen. Zum Beispiel: Ein kaltes 16-Unzen-Glas Wasser zweimal am Tag zu trinken verbrennt 200 Kalorien und hält Sie hydriert.

Es gibt keine unfehlbare, schnelle Abnehm-Methode, aber Sie können etwa 15 Pfund in anderthalb Monaten verlieren, indem Sie Kalorien kürzen, spazieren gehen und mindestens 4 Tassen Wasser pro Tag trinken.