Verdauungsgesundheit & Gewichtsverlust: Optimieren Sie Ihren Darm für Ergebnisse

Einleitung

Eine ordnungsgemäße Verdauungsfunktion ist notwendig, um Hunger zu reduzieren, die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, und Ihnen die richtigen Energieniveaus für ein effektives Gewichtsmanagement zu bieten. Wenn Ihre Verdauungsprozesse nicht auf ihrem Höhepunkt funktionieren, können Sie sich müde, schwach, erschöpft, ständig hungrig und unzufrieden fühlen. Eine unzureichende Verdauung kann auch Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen; um also Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihre Verdauungsprozesse optimieren.

Proteine und Verdauung

In „Eat Carbs, Lose Weight: Drop All the Pounds You Want without Giving Up the Foods You Love“ erklären die Autoren Denise Austin und Amy Campbell M.S. R.D. C.D.E., wie Verdauungsprozesse Gewichtsverlustpraktiken unterstützen. Im Hinblick auf den Proteinverzehr erklären die Autoren, dass der Konsum von Proteinen die Verdauungsprozesse verlangsamt, was wiederum den Eintritt von Zucker in Ihren Blutstrom verlangsamt. Wenn dies geschieht, entwickeln Sie ein Gefühl, schneller satt zu sein. Wenn Sie sich satt fühlen, werden Sie aufhören zu essen und weniger Kalorien konsumieren; dies wird Ihnen helfen, Ihre Gesamtkalorienzufuhr zu reduzieren, sodass Sie leichter abnehmen können.

Kohlenhydrate und Verdauung

Austin und Campbell argumentieren, dass Sie Ihren Kohlenhydratverzehr über den Tag verteilt aufteilen und kleinere Mahlzeiten essen sollten, um Ihre Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Ein Abfall des Blutzuckerspiegels könnte Sie hungrig fühlen lassen, wenn Sie es eigentlich nicht sind. Darüber hinaus wird Ihr Verdauungssystem, da Sie Ihre Mahlzeiten in kleinere Portionen aufteilen, häufiger über den Tag verteilt arbeiten, um Nahrung zu verdauen; dies wird auch Ihr Sättigungsgefühl verbessern und Ihre Heißhungerattacken verringern.

Die Auswirkungen von schnellem Essen und Stress

In „Eat More, Weigh Less: Dr. Dean Ornish's Program for Losing Weight Safely While Eating Abundantly“ erklärt Dr. Dean Ornish, dass stressige Emotionen und schnelles Essen eine Wirkung auf Ihre Verdauungsprozesse haben, die tatsächlich dazu führen kann, dass Sie zunehmen. Da das Essen darin besteht, Ihren Hunger zu stillen, kann zu schnelles Essen dazu führen, dass Sie keinen Genuss an den Lebensmitteln haben, die Sie konsumieren; dies kann dazu führen, dass Sie mehr essen und zunehmen.

Darüber hinaus schreibt Dr. Ornish, dass Ihre Verdauung während stressiger Perioden negativ beeinflusst wird; Ihr Körper leitet Blut vom Verdauungssystem weg, wenn Sie gestresst sind. Wenn Sie nicht genug Blut und Energie für Ihr Verdauungssystem bekommen, wird Ihr Körper die Nährstoffe, die er aus den Lebensmitteln, die Sie konsumieren, benötigt, nicht aufnehmen können. Schließlich sagt Dr. Ornish, dass Sie, wann immer Sie emotional gestresst sind, Ihre Mundhöhle die Produktion von Speichel und dem Enzym Alpha-Amylase reduziert: ein Enzym, das für die erste Stufe der Verdauung benötigt wird. Letzteres wird auch die ordnungsgemäße Nährstoffaufnahme verringern.

Malabsorption

Wenn Ihr Verdauungssystem nicht ordnungsgemäß funktioniert, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht alle Nährstoffe aus den Lebensmitteln, die Sie konsumieren, erhalten. In „Nutritional Biochemistry“ erklärt Tom Brody, dass ein Mangel an Nährstoffen und Probleme mit Malabsorption zu gesundheitlichen Zuständen wie Anämie führen können, die Sie müde und erschöpft fühlen lassen. Diese Zustände werden wenig für Ihre Energieniveaus tun und Sie werden weniger Motivation haben, Sport zu treiben und abzunehmen.

Enzyme, Verdauung und allgemeine Gesundheit

Janet Fishborne, eine Ernährungsberaterin, behauptet, dass eine bestimmte Kombination von Enzymen hilft, den Verdauungstrakt ordnungsgemäß arbeiten zu lassen und Ihre Energieniveaus zu erhöhen. Solche Enzyme umfassen Lipase 8, Alpha-Amylase 1000, Gluco-Amylase 100, Bromelain und Protease 5000. Fishborne argumentiert weiter, dass gute Verdauungsprozesse Ihre Gesundheit im Allgemeinen beeinflussen: mit schlechter Verdauung kommt ein reduzierter Stoffwechsel und reduzierte Energieniveaus. Darüber hinaus komplizieren sowohl Letzteres auch Verdauungsprobleme, was zu einer Malabsorption der Nährstoffe führen kann, die Sie konsumieren.