Olivenöl zum Abnehmen: Vorteile & Funktionsweise

Gesättigtes Fett durch Olivenöl ersetzen

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  Wählen Sie extra natives Olivenöl für maximale gesundheitliche Vorteile. Verwenden Sie es zum Kochen und zur Zubereitung von Salatdressings anstelle von Butter, Mayonnaise oder anderen Quellen gesättigter Fette. Tunken Sie Brot in Olivenöl anstelle, es mit Butter zu bestreichen. Es ist wichtig, Olivenöl als Ersatz zu verwenden, nicht als Zusatz zu anderen Fettquellen, um Gewicht zu verlieren.

• 2

  Trinken Sie Olivenöl zwischen den Mahlzeiten. Die Shangri-La-Diät behauptet, dass ein Esslöffel Olivenöl zwischen den Mahlzeiten Sie satter machen und Sie zu den Mahlzeiten weniger Essen zu sich nehmen lässt. Die Shangri-La-Diät setzt keine anderen Ernährungseinschränkungen und empfiehlt nur die Zugabe kleiner Mengen Olivenöl oder Zuckerwasser, um den Appetit zu kontrollieren.

• 3

  Befolgen Sie die Mittelmeerdiät. Essen Sie eine Kombination aus Olivenöl, frischem Obst, Gemüse und fetthaltigem Fisch. Erhöhen Sie auch die Menge an herzgesunden ungesättigten Fetten und essentiellen Fettsäuren wie Omega-3 und 6 in Ihrer Ernährung. Olivenöl ist die Hauptfettquelle in der Mittelmeerdiät, die für ihre gesundheitlichen Vorteile sowie ihre Förderung des Gewichtsverlusts gefeiert wird.

• 4

  Halten Sie Ihren Gesamtfettkonsum moderat. Der durchschnittliche Mann hat eine empfohlene maximale tägliche Fettzufuhr von 95 g; 70 g sind die empfohlene Höchstmenge für Frauen. Selbst wenn Sie Ihr ganzes Fett aus Olivenöl beziehen und kein gesättigtes Fett essen, wird es Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie über diese Richtlinien hinausgehen. Die meisten Ihrer Lebensmittel aus frischen Zutaten zuzubereiten hilft, innerhalb dieser Richtlinien zu bleiben, da Sie die Menge an Fett kontrollieren können, die Sie Ihren Mahlzeiten hinzufügen.